一直腰痛怎麼辦？專家曝腰痛原因，「簡單1動作」就可以預防改善

前面已經提到，腰痛的發生源自於腰椎失去原有的生理弧度。尤其是久坐辦公室而腰痛的人，更有可能因坐姿不良，改變了腰椎的生理弧度。

為了預防腰痛，從坐姿下手也是很重要的一部分。這時的重點在於坐的時候要意識到坐骨的存在。說到坐骨的位置，只要各位把手放在左右兩邊的屁股和大腿的交接處，就會摸到兩塊硬硬的骨頭。這兩塊就是位於骨盆最底部的坐骨。請各位坐下的時候，務必把坐骨坐在椅面上，好讓坐骨承載體重。

對因為工作的關係，需要久坐的人而言，挑選一張合適的辦公椅很重要。有些講究一點的辦公室，甚至會挑選符合人體工學所設計的辦公椅。這類辦公椅的賣點，就是能減輕腰部負擔，即使坐的時間長也不容易疲勞。

雖然這類椅子的設計能夠維持腰椎的生理弧度，避免腰部承受過重的負擔，但是，光是仰仗椅子的保護，負責讓腰部維持正常生理弧度的肌肉還是無可避免地會出現衰退，也無法保持必要程度的肌力。這種情形很像腰痛發作的時候，如果只靠護腰舒緩疼痛，久了會使腹部的肌肉變得無力。總之，不論是椅子或護腰都一樣，請各位不要因為覺得有效就過度使用。

另外也很推薦各位在坐在椅子上的時候，在椅背和腰部之間塞一顆迷你平衡球。如此一來，骨盆自然會往前挺，有助腰椎恢復或維持自然的生理弧度。在習慣之前，會用到平時不常出力的肌肉，所以有可能會覺得疲勞或肌肉痠痛。遇到這種時候，可以先把平衡球拿出來，等一段時間再試試看。

讓坐骨坐在椅面上，有助腰椎保持生理弧度。（圖／晨星出版提供）

要當心太軟的沙發

習慣坐軟沙發，而且一坐就很久的人，有容易腰痛的傾向。坐在軟沙發，會讓身體因重力往下陷，徒增腰部的負擔。而且一定會造成駝背，讓骶骨坐在椅面上。

對於把「結束忙碌的一天之後，坐在沙發看電視」視為至樂的人來說，「坐在沙發看電視」無疑是為了紓壓的寶貴時間。所以，我要建議各位的不是戒掉這個習慣，而是試著做到以下兩點：包括「務必讓坐骨坐在椅面上」「決定坐的時間上限」。或是不要坐在沙發上，改成躺在沙發上也可以。躺下來可以減輕椎間盤的負擔，有助於預防腰痛。