晚上寧可餓着，也別喫3種零食！建議多喫這3種食物，營養高易消化
大家好，我是小橘！醫生經常說：“禍從口出，病從口入。”這句話七歲的孩子都懂得道理，可是上年紀的中老年人，卻總是叛逆反着來操作。比如說，你勸他少喫這幾種食物，但是他卻跟你說，反正都一大把年紀了，現在不喫什么時候喫，能喫是福，多喫多福。
大家要知道一點，有些食物能多喫，有些食物不能多喫，喫的時間也要注意，如果在錯誤的時間喫，對自己的身體不好，還容易影響當晚的睡眠，導致出現失眠的症狀。
93歲的奶奶經常跟我說：“能眠者則長生。”睡眠對於一個人的健康，有着非常大的影響，尤其是脾胃虛弱的中老年人，晚餐隨便亂喫一些食物，會損害我們的睡眠和健康。
所以說晚餐喫好，身體才更加健康，提醒中老年人：晚上寧可餓着，也別喫這3種零食，容易影響睡眠，導致免疫力下降，經常生小病。
第一種、堅果類食物：有部分堅果裏面，會添加進黃油和鹽炒制而成，如果晚上經常喫的話，非常不容易被消化，還會導致肚子脂肪的堆積，產生肥胖。
第二種、甜味類食物：有些人晚上嘴饞，就會喫點甜甜的食物，比如糖果、蛋糕、冰淇淋、奶茶、巧克力等等，容易給脾胃帶來負擔，影響睡眠。
第三種、純粗糧食物：爲了保持身材，或者達到減肥的目的，晚餐只喫玉米、紅薯、土豆或者雜糧粥，這是不健康的飲食，容易餓肚子，造成胃酸的症狀。
說了三種不能喫的零食，我們再來說一下，晚上適合喫什么食物，下面給大家推薦3道菜，營養價值高，晚上經常喫，容易消化，晚上更容易入睡，一起來看看是怎么做的吧！
推薦食譜一：玉米排骨湯
食材准備：排骨、玉米、胡蘿卜、生姜、大蔥、枸杞、食鹽、小蔥
詳細步驟：
1、鍋中倒入清水，把砍好的排骨放進去，這樣能更好的煮出裏面的腥味和血水，不用放料酒，不僅不能去腥，而且影響味道。
2、燒开以後撇掉浮沫，焯水2-3分鐘，撇出浮沫以後撈出控水，用熱水把排骨清洗一些，洗去殘留的血沫。
3、砂鍋中放入排骨，倒入开水，加入蔥姜，开鍋以後把浮沫再撇一下，轉到小火慢慢煲，先不要放鹽，那樣會讓肉質發柴。
4、小火慢燉40分鐘以後，下入玉米、胡蘿卜，這個時候加入鹽調味，稍微淡一點，蓋上鍋蓋再燉10分鐘。
5、時間到了，撒上枸杞熬1分鐘，就可以關火出鍋了，最後再根據個人的口味，撒上少許蔥花點綴增香。
6、這樣一份營養美味的排骨湯就制作完成，湯鮮味美，柔嫩可口，玉米清甜爽口，胡蘿卜軟爛入味，晚上喝上這一碗湯，讓你一覺睡到天亮。
推薦食譜二：小米肉丸子
食材准備：小米、瘦肉、蓮藕、雞蛋、蔥末、蒜末、香菜、紅椒圈、料酒、老抽、生抽、蠔油、十三香、食鹽、澱粉
詳細步驟：
1、瘦肉剁成肉末，放入碗中，打入一個雞蛋，再加入料酒、老抽、生抽、蠔油、十三香、食鹽、澱粉，順着一個方向攪拌上勁。
2、再准備一節蓮藕，先切片再切條，最後改刀剁成碎末，可以保留一點顆粒感，像這樣做出來的口感更加好喫。
3、蓮藕剁好以後，把它放入調好的肉餡中，再加點蔥末、姜末，增鮮提味，用筷子充分地攪拌均勻，放一旁備用。
4、接着抓起一點肉餡，把它團成一個肉丸子，再裹上一層泡好的小米，擺入盤中水开上鍋，开大火蒸25分鐘左右。
5、鍋中倒入生抽、蠔油、澱粉、半碗清水，攪拌均勻，开大火把料汁煮至濃稠冒泡，煮好後淋到小米肉丸子上。
6、最後用香菜、紅椒圈點綴一下，這道菜就完成了。這樣喫營養、清淡、健康，非常好喫，端上桌一大盤就被喫光了，連汁也不剩。
推薦食譜三：土豆燒排骨
食材准備：土豆、排骨、青紅椒、生姜、大蔥、八角、香葉、桂皮、幹辣椒、大蒜、啤酒、料酒、冰糖、食鹽、生抽、老抽、蠔油、食用油
詳細步驟：
1、排骨砍成小塊，冷水下入鍋中，放入蔥姜料酒，开大火煮开，撇去鍋中的浮沫，水开後煮個1-2分鐘，再把排骨撈出來，控幹水分。
2、起鍋燒油，把排骨倒進鍋裏，开中小火快速地翻炒，把排骨炒到表面有點微微發黃，像這樣子就可以了。
3、接着加入生抽、老抽、蠔油，繼續快速地翻炒均勻，炒至排骨上色，再放入生姜、大蔥、八角、香葉、桂皮、幹辣椒、大蒜，翻炒出香味。
4、炒香後，倒入半瓶啤酒、適量的清水，水的量可以稍微多一點，再放入冰糖、食鹽調味，蓋上鍋蓋，轉中小火燉煮30分鐘。
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5、時間到了，把蔥姜大料全部挑出來，再把土豆塊放進去，給它翻拌均勻，再蓋上鍋蓋，繼續中小火燉煮15分鐘。
6、時間到了，把青紅椒倒進來，开大火給它翻炒均勻，把湯汁稍微收一收，即可出鍋裝盤，這樣燒出來的排骨軟糯肉味，全家人都愛喫。
總結：通過合理的飲食搭配，我們可以有效地養護脾胃，給身體補充更多的營養，在繁忙的生活中，讓我們一起注重養生，讓身體健康起來，讓生活更加美好。
標題：晚上寧可餓着，也別喫3種零食！建議多喫這3種食物，營養高易消化
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