女性，早餐盡量不要喫這3種食物，擔心越喫越胖

想要減肥，首先需要控制晚餐，晚餐不宜喫太飽，太多高能量食物。同時也需要喫好早餐，一方面需要滿足人體活動所需的能量，同時又不能攝入過多的熱量。

需要根據日常的勞作情況來合理安排飲食，對於一般的白領階層而言，體力勞動或運動量較少，所以上午對能量的需求比一般人要低。早餐可以這樣安排。

想要減肥的朋友，早餐可以這樣喫

1、早上起牀之後可以先喝一杯水，大約200毫升左右，以40——60度的溫开水爲宜。

水不含熱量，是不會導致肥胖的，而且喝水可以提高人體能量代謝。同時，水還能刺激胃液分泌分泌，喚醒胃腸功能，刺激食欲，以便於更好地享受早餐。

2、早餐喫1——2份主食；其中至少有1份爲粗糧，比如半個玉米棒子，或者是2兩番薯、全麥或全谷類饅頭或面包。外加一個白面饅頭或面包即可。滿足人體所需能量的同時，不至於能量過剩。

3、早餐喫1個雞蛋，加1杯牛奶或豆漿（250毫升）；這樣可以滿足人體對蛋白質，以及各種維生素的需求。

4、早餐喫些水果，比如1橙子或者橘子，蘋果之類。彌補一部分維生素與膳食纖維的不足。

粗糧可以增加飽腹感，同時又可以更好控制熱量的攝入；這樣喫早餐即可滿足人體對能量的需求，也不會導致能量過剩。喝些牛奶或豆漿有助於消化，喫些水果也非常有利於人體能量代謝。

早餐可以喫8——9分飽，具體可以根據自己喫的粗糧或蔬菜水果的量來定，一般膳食纖維更多，就可以喫得稍微飽些。

肥胖者，早餐一定要少喫這三類食物：

1、油炸食品

比如油條、麻花、煎餅、烙餅、薯條、炸雞腿等等。

油炸食品不僅含有很高的熱量，容易導致肥胖。同時，高溫油炸的食物還非常不容易人體代謝，所以不宜早餐進食。

2、甜食

比如豆沙包，各種糕點，放了糖的牛奶或豆漿，甜粥或白米粥等等。

甜食含有的熱量也非常高，也是非常容易導致能量過剩的。

3、精糧

比如米飯、面食（肉包、白面饅頭、面條）、稀飯等等。

肥胖者早餐要少喫些精糧食，尤其是放了糖的米粥，不僅含有很高的熱量，而且還非常容易被人體吸收，並且不頂餓，所以要少喫。

建議在主食當中至少要有1份爲粗糧，這樣既可增加飽腹感，又頂餓，還能限制熱量的攝入。

粗纖維還能幫助清理腸道，吸收腸道中多余的脂肪，包括多余的膽固醇以及些代謝廢物，以利於腸道健康。

早餐如果不想喫雞蛋，也可以喫些瘦肉或魚肉，但是數量控制在50克左右爲宜（約一個雞蛋大小），喫肉就不需要再喫雞蛋了。

需要注意的是，不要試圖通過少喫早餐來減肥，或者早餐只喫蔬菜水果來控制熱量。因爲營養是維持人體正常運轉的基礎，所以早餐該喫的還得喫，才更有利於身體健康。

控制飲食的同時，可以增加運動來提高脂肪的消耗。

要知道，人體堆積的脂肪只有在運動過程中被分解爲水與二氧化碳，才能被消耗掉，分解的過程中釋放大量的能量，人體才會慢慢的瘦下來。

在此提醒各位減肥的朋友，不要亂喫減肥藥或抽脂。通過非正常手段導致的脂肪丟失，在停止幹預之後很快就會反彈，甚至更加肥胖。躺着就能瘦，終究都是黃粱一夢，不要被廣告所蒙蔽。

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