便祕別只知道喫香蕉、蘋果！醫師推薦1水果「喫半...

便祕要喫什麼水果？營養師分享15種常見水果纖維量。（示意圖／取自pixabay）

年假大喫大喝後，腸胃卡卡不順暢嗎？遇到排便不順問題，很多人直覺想到喫香蕉，因為香蕉擁有高纖維；對此，營養師表示，有些水果纖維量看起來很高，但要喫到非常多顆才能達到100克，這時候就可以參考「水果纖維量圖鑑」，若想要加速腸胃消化，不論是蔬菜或水果都不可少。

營養師李婉萍於臉書粉絲專頁發文提及，年假過完排便卡卡、不順暢，除了可以執行輕斷食以外，建議飯後來份纖維高的水果。但是水果要如何喫才能幫助腸胃消化呢？她說明，有些水果100克的纖維量看起來很高，但要喫到非常多顆才能達到100克，因此分享「水果纖維量圖鑑」，民眾可依身體狀況，評估適合喫的水果與份量。

半顆芭樂纖維量高

另外，像是草莓、小番茄小小一顆，要喫到6～7顆其實也不會太難；至於正值當季的柳丁、橘子，半顆就有豐富的膳食纖維，還能攝取到護心血管的黃酮類化合物，因此草莓、番茄、柳丁等水果也適合食用。

15種常見100克水果纖維量

● 10顆百香果：5.3克

● 半顆芭樂：3.3克

● 1/3顆釋迦：2.7克

● 1顆奇異果：2.7克

● 1顆柳丁：2克

● 6顆半草莓：1.8克

● 7顆半小番茄：1.7克

● 1根香蕉：1.6克

● 1顆半蜜棗：1.6克

● 2/3顆橘子：1.5克

● 1/4顆火龍果：1.3克

● 2/3顆蘋果：1.3克

● 1/2顆柿子：1.2克

● 1顆蓮霧：0.8克

● 16顆半葡萄：0.2克