晚餐決定體重和壽命？專家：解鎖健康晚餐正確打开方式

對於晚餐很多人持有截然不同的態度，與減肥的人認爲千萬不可喫晚餐，否則只會打破你的減肥計劃，讓你越來越胖。而對於健康養生的人卻說晚餐不可以不喫，而且要喫好，這樣才有助養生，同時還決定你的體重和壽命。

其實小編想要說不喫晚餐最明顯的好處只有一個，那就是省錢，而晚餐作爲一天中的最後一餐，喫多或者是不喫，對人體來說都會帶來負面的影響。

而對於那些不喜歡堅持不喫晚飯的人，給出了這樣三大理由，首先就是減肥。爲了減肥，不喫晚飯，一段時間內確實能收獲瘦身的效果，但是一旦恢復飲食，體重則會立刻反彈。

所以熱想要保持苗條的身材，應該控制每日熱量的攝入量，三餐按時喫七分飽即可，營養均衡攝入再搭配合理的運動才是減肥的，重中之重。

不喫晚餐的第2個理由是防止三高等疾病有助長壽。有人說不喫晚餐對身體有好處，能起到防病健康長壽的目的。但現在多數人早餐和晚餐都是隨便對付或者直接省略晚餐，如果再不喫只會導致胃酸分泌過多，侵蝕胃黏膜，引起胃部疾病。

不喫晚餐的第2個理由是能爲身體起到排毒的效果。不喫晚餐還能幫助腸道清除垃圾毒素，減輕腸胃負擔這種說法是不正確的，前提是你中午喫得太飽，下午又喫了過多的零食或者甜點，腸胃裏面已經被這些食物佔據，沒有多余的空間和消化能力在接受晚餐中的食物。

而且如果長期飲食不規律不喫晚餐的話，很容易導致吞噬功能下降，細胞萎縮還容易引起低血糖，營養不良，抵抗力和免疫力下降等負面的問題。

所以晚餐不僅要喫，而且還講究怎樣喫，接下來就爲大家解鎖健康晚餐的正確打开方式。

定時晚餐。晚餐盡量在晚上6:00~8:00之間完成，如果太晚的話，食物還來不及完全被消化吸收就進入睡眠狀態，勢必影響睡眠質量。規律飲食，有助腸胃健康，若遇到特殊情況無法准時進餐的話，也要提前喫一些餅幹或者其他的零食來墊補一下。

營養均衡。晚餐不可過飽，但要營養均衡，因爲早餐和午餐時間比較緊促，大多是隨便應付一下就過去了，晚餐時間充足，所以我們要把晚餐不僅喫得有營養，而且要滿足身體所需，但注意不可過飽。

注意攝入量。晚餐不宜過飽，否則很容易引起腸胃不適，影響消化功能，七分飽即可。我們可以參照晚餐蔬菜保證兩個拳頭的量，主食保證一個拳頭的量，而肉類雞蛋類則保證半個拳頭的量就足以了。

注意晚餐的烹飪方式。喫完晚飯後，三四個小時後就會進入休息狀態，所以建議晚餐盡量選擇少油炸，少辛辣，少煎，烤，這樣的食物可以清蒸清燉，避免增加腸胃負擔，引起不適，引起熱量堆積。

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