高血壓不是少油少鹽就會好！醫師教1招不喫藥，3周讓血壓降回標準，還調節自律神經

高血壓最可怕的就是隨之而來的腎病變、眼疾、中風…等嚴重併發症，衛福部107年死因統計資料顯示，國人十大死因中的第2、4、8名，分別是心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病，這些都和高血壓直接相關。而血壓若是能獲得良好的控制，除了有助於預防併發症發生，也能降低患者死亡率。

高血壓可能源於心理因素，「寫日記」有幫助

日本精神科醫師、醫學博士最上悠表示：有不少高血壓患者就算喫藥、搭配運動以及改變飲食，仍無法有效降低血壓，因此特別推薦一種簡單的方法：寫日記。

不同於一般的日記，最上悠將其稱之為「感情日記」，把現在、過去所發生的傷心事以及內心的悲痛等負面情感寫出來。最上悠強調，壓力是萬病之源，更是導致高血壓的一大原因，而透過這樣的方法，能將負面情感釋放、消解，可望達到幫助調整血壓、平衡自律神經的效果。

日本國立循環器病研究中心提供之資訊也指出，高血壓的危險因子有高血脂、抽菸、糖尿病、肥胖、運動不足…等，壓力大也會影響血壓。有許多患者住院靜養後血壓下降了，推測可能和放鬆有助於舒緩交感神經有關。

事實上，最上悠也有許多患者透過這樣的方式改善了高血壓問題，有一位曾患有主動脈剝離的50多歲男士，在經過接受手術後為了防止復發，改善高血壓是必要的。然而，高血壓藥物卻對這位男士沒什麼效果，他的最大血壓仍舊高達170 mm-Hg。後來最上悠建議這位男士寫日記，竟然就在開始寫的3週後，他的血壓就接近於正常數值，確實得到了改善。

「寫日記，穩血壓」，每週1～3次幫助控制血壓

最上悠強調，這樣的方式短時間內就可能有助於穩血壓，長期做更有預防改善疾病的效果，建議每週做1～3次，每次15～20分鐘就夠。

本文授權轉載自（原標題：高血壓患者除了控制鹽分攝取，可「靠1支筆」穩血壓！）