老人常說：“寒冬喫3鮮，來年病不沾”，這“3鮮”其實很常見！

在寒冷的冬季，人們總是尋求一種溫暖，而這種溫暖不僅來自和煦的陽光，更來自於餐桌上的那一道道熱氣騰騰的家常菜。老一輩的人總是告訴我們：“寒冬喫3鮮，一年病不沾。”這“3鮮”究竟是什么呢？

一、冬筍燉豆腐

冬筍被譽爲“冬季的蔬菜之王”，它含有豐富的膳食纖維和維生素，有助於促進腸道蠕動，改善便祕。而豆腐則是植物蛋白的優質來源，其細膩的口感與冬筍的爽脆相得益彰。

所需材料：冬筍1個、豆腐1塊、豬肉100克、姜、蔥、鹽、生抽、料酒

步驟：

前期准備： 冬筍去殼洗淨，切成小塊；豆腐切成小塊備用；豬肉切成小塊，用料酒、生抽醃制10分鐘；姜、蔥切末備用。

制作過程：

1、鍋中加入適量清水，燒开後加入冬筍塊焯水，撈出瀝幹水分備用。

2、熱鍋涼油，放入姜末、蔥末爆香，加入醃制好的豬肉塊翻炒至變色。

3、加入冬筍塊翻炒均勻，再加入適量清水，燒开後轉小火燉煮10分鐘。

4、加入豆腐塊，繼續燉煮5分鐘。調入適量鹽，翻拌均勻即可出鍋。

提示和建議：

冬筍先焯水可以去除澀味。

可根據個人口味加入其他調料。

這道菜是家常的味道，也是媽媽的味道。在寒冷的冬天，一碗熱騰騰的冬筍燉豆腐，不僅能溫暖身體，更能溫暖心靈。

二、清蒸鯽魚

鯽魚肉質細嫩，富含優質蛋白質和多種微量元素。通過清蒸的方式烹飪，能夠最大限度地保留鯽魚的營養和鮮味。

所需材料：鯽魚1條、姜、蔥、鹽、生抽、料酒、蒸魚豉油

步驟：

前期准備： 鯽魚去鱗、去內髒，清洗幹淨；姜、蔥切絲備用。

制作過程：

1、在鯽魚兩面放上蔥、姜絲，調入適量鹽、生抽、料酒醃制10分鐘。

2、鍋中加水燒开，將醃制好的鯽魚放入蒸鍋中，蒸10分鐘。

3、蒸好的鯽魚取出，倒掉盤中多余的水分。在鯽魚表面放上蔥絲、姜絲，淋上適量蒸魚豉油。

4、起鍋燒熱油，將熱油澆在蔥、姜絲上，激發出香味即可上桌享用。

提示和建議：

選擇新鮮的鯽魚是關鍵。購买時可以觀察魚的眼睛和鱗片，新鮮的鯽魚眼球飽滿、鱗片有光澤。 清蒸時火候要掌握好，避免蒸得太老或不熟。

三、紅棗糯米粥

在寒冷的冬季，一碗熱騰騰的紅棗糯米粥不僅能提供能量，還能補血養顏、安神助眠。

所需材料：紅棗10顆、糯米100克、冰糖適量

步驟：

前期准備： 糯米提前浸泡2小時；紅棗洗淨備用。

制作過程：

1、將糯米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水。

2、大火煮开後轉小火燉煮40分鐘。

3、調入適量冰糖，繼續燉煮10分鐘即可出鍋。

提示和建議：

糯米浸泡時間要足夠，這樣煮出來的粥會更軟糯。

根據個人口味，可以加入其他幹果或食材。

在寒冷的冬夜，一碗紅棗糯米粥是家的味道，是媽媽的味道，更是愛的味道。

冬筍、豆腐和鯽魚都是冬季的時令食材，它們不僅營養豐富，而且能夠提高人體的免疫力，預防疾病。當然，除了這“3鮮”，冬季還有很多其他營養豐富的食材，如羊肉、牛肉等。通過合理的搭配和烹飪方式，我們可以制作出既美味又健康的冬季菜品，讓全家人健康過冬。讓我們一起動手，爲家人制作一道道營養美味的佳餚吧！

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