2024年想生龍寶寶,喫什麼才會助孕?營養師透露備孕期必喫「4大菜單」。(示意圖/取自Pixabay)

新年拚「龍寶寶」別只一味做功課! 營養師揭備孕期必喫「4大菜單」。(圖/潮健康提供)

今年適逢「龍年」,不少準爸媽想抱個「龍寶寶」,其實不只求神拜佛,懷孕前做足準備也很重要!以前在生殖醫學中心工作時,最常要幫病人解決「不孕症」的問題,再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升,有備孕需求的朋友們,可以多攝取以下4種營養成分,可以幫助備孕的過程更加順利:

1.  有助提升卵子品質:肌醇

2. 減輕壓力強健骨骼:鈣質

推薦食材:小魚乾、牛奶、豆幹、芝麻

3. 幫助抗氧化:維生素E

推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜

4. 預防流產:葉酸

其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素D等,也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻,建議劑量為DHEA要喫到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同,建議依照自身狀況補充劑量,並諮詢醫師或營養師是最準確的!

飲食方面,則是建議採取地中海飲食,另外抒壓放鬆也很重要,運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們,若要了解自己的備孕狀態,記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。

懷孕後營養補充不能停! 5種營養素維持胎兒健康。(圖/潮健康提供)

懷上後營養補充不能停!  懷孕期這樣喫維持胎兒健康

1. 幫助鈣質吸收:維生素D

推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳

2. 使荷爾蒙分泌穩定:碘

推薦食材:海帶、芝麻、蛋

3. 幫助胎兒發育:葉酸

推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜

4. 有助產程順利:鋅

推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色:鐵

推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆

如果擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,孕媽咪們也可以補充媽媽奶粉或喫孕期維他命,也有助於補充孕期所需的營養。最重要的是與婦產科醫師、營養師徹底溝通;若此前有特定疾病者,也應事先告知專科醫師自身狀況。

本文經授權轉載自。(原標題:新年拚「龍寶寶」別只一味做功課! 營養師揭備孕期必喫「4大菜單」)

責任編輯/李艾庭



標題:想生龍寶寶如何備孕?營養師揭懷孕必喫「4大飲食菜單」:別只會一直做愛

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