專家建議，運動應有正確方式與足夠強度，才能真正發揮健康功效。（圖／取自photoAC）

現代人越來越重視運動，但你真的做對了嗎？尤其許多年長者自認每天有在走路就算有運動，其實這種運動方式很可能無法延緩老化、甚至無法對抗肌少症與骨質疏鬆。根據專家建議，運動應有正確方式與足夠強度，才能真正發揮健康功效。

長輩常見誤區：「我有走路」不等於有運動

運動要「有點喘、有點累」才有效

林秀碧強調，運動必須達到一定強度，才能有效提升心肺功能與肌力。「如果運動不喘不累，恐怕連基本的鍛鍊效果都沒有」，她說。除了有氧運動，有計畫地加入肌力訓練，也能有效避免肌肉流失。她建議，長輩應該在專業指導下進行多元運動，包括健走時加入坡度變化、簡單負重訓練、彈力帶拉伸等。「運動要融入生活中，變成習慣，才能達到真正的健康促進效果。」

責任編輯／李伊晴


標題：每天走路1小時不算運動！一堆長輩都做錯了，恐讓肌肉流失老得快

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