B群其實不能幫助提神!營養師曝1關鍵:少做這件事,吞再多B群也沒用
如果沒有攝取足夠的營養素,喫再多B群都沒用!(示意圖/取自pixabay)
不少人想要「提神」,除了可以喝咖啡,也會喫B群,不過營養師指出,光想用喫B群來提神是不對的,因為平時飲食中的營養素如果不足、沒有提供身體足夠的能量來源,那喫再多的B群也不會有效。
B群什麼時候喫最好?
B群可以提神嗎?
而不少人認為,喫B群可以幫助提神,營養師菲菲則指出,B群是8種維生素B的綜合名稱,可以幫忙代謝三大營養素,然而如果缺乏維生素B群,身體無法好好代謝、利用飲食中的營養素,就容易感到疲憊,因此,「如果飲食中的營養素不足,沒有先提供身體足夠的能量來源,那喫再多B群也沒用!」
營養師菲菲也分享了各個維生素B的食物來源,包括:
維生素 B1(硫胺素):安定神經,維持肌肉協調,酗酒會降低B1吸收,豬肉、內臟、全穀類、堅果種子類
維生素 B2(核黃素):幫助鐵質吸收,避免口角炎乳製品、內臟類、酵母、雞蛋、蔬菜、全穀類
維生素 B3(菸鹼素):安定神經、維持粘膜、皮膚健康,魚類(鮪魚、大比目魚)、牛雞豬肉、全穀類、黃豆製品
維生素 B5(泛酸):廣泛存在各種動物性植物性食物中,不太會缺乏
維生素 B6(吡哆醇):神經傳遞重要營養素,可減輕經前不適、孕吐,雞肉、魚類、全穀類、小麥胚芽、堅果種子類
維生素 B7(生物素):防止落髮、皮膚炎,廣泛存在各種動物性植物性食物中,如雞蛋、堅果、全穀類、動物內臟
維生素 B9(葉酸):維持胎兒神經管健康,柑橘類、強化穀類、蘆筍、花椰菜、菠菜
維生素 B12:為造血重要營養素,普遍存在動物性食物中,如蛋黃、牡蠣、肉類
責任編輯/遊舒婷
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