頭髮毛躁、一直掉髮怎麼辦？補充「6大營養素」，就能喫出烏黑亮麗柔順秀髮

頭髮乾枯、容易斷裂，總讓妳十分苦惱、不知道該如何是好嗎？除了使用護髮產品，飲食中的營養攝取也是不可忽視的重要關鍵喔！讓我們一起來瞧瞧有哪些秀髮養護的「營養小幫手」！攝取適當的營養素，確實有助於使秀髮由內而外散發自然光澤。

6大護髮營養素

6大護髮營養素。（圖／潮健康提供）

1.優質蛋白質

2.Omega-3脂肪酸

由蛋白質打底後，更應該搭配Omega-3脂肪酸，賦予頭髮光澤和彈性，例如亞麻籽、核桃都是相當不錯的飲食來源。

3.鐵質

有助於促進頭髮生長，防止脫髮，適度攝取紅肉、菠菜可以補足人體所需的鐵質。

4.維生素C

5.生物素

維持頭髮健康，避免斷裂，可以喫杏仁、或將主食（白飯或麵食等）換成全穀類。

6.鋅

防止頭髮早白，促進毛囊修復的重要微量元素，可透過南瓜子、牡蠣攝取。

年紀輕輕卻眼袋重、長法令紋？ 營養師教補救措施

談到日常保養，不僅髮質的好壞與濃密度令人在意，照鏡子時發現眼袋和法令紋變得明顯，同樣也讓不少女性苦惱不已。事實上，預防老化除了擦保養品，保持健康的生活習慣，對於延緩肌膚老化也至關重要。想要肌膚狀態常保年輕，首先應做到6件事：

6招擺脫眼袋重、法令紋困擾。（圖／潮健康提供）

1. 養成規律運動

每週2.5小時的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，被認為有助於提升整體健康，且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。

2. 喫抗氧化食物

十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等，以及莓果類如草莓、藍莓等，擁有顯著的抗氧化效果。

3. 補充各式營養

維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量；鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌，而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。

4. 適度補充葉酸

可預防破壞以及保護DNA組成，如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。

5. 多攝取DHA

可緩解紫外線對肌膚造成的傷害，常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中，如魚油、深海魚與堅果類等。

6. 補充維生素C

富含維生素C的水果如芭樂、釋迦、柑橘類、番茄，可以幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。

本文經授權轉載自。（原標題：頭髮毛躁、易斷裂如何挽救？ 營養師曝：快補「6大營養素」喫出光澤秀髮）

責任編輯／李艾庭