頭髮的日常保養,除了使用護髮產品外,飲食中的營養攝取也至關重要!(示意圖/取自freepik)

頭髮乾枯、容易斷裂,總讓妳十分苦惱、不知道該如何是好嗎?除了使用護髮產品,飲食中的營養攝取也是不可忽視的重要關鍵喔!讓我們一起來瞧瞧有哪些秀髮養護的「營養小幫手」!攝取適當的營養素,確實有助於使秀髮由內而外散發自然光澤。

6大護髮營養素

6大護髮營養素。(圖/潮健康提供)

1.優質蛋白質

2.Omega-3脂肪酸

由蛋白質打底後,更應該搭配Omega-3脂肪酸,賦予頭髮光澤和彈性,例如亞麻籽、核桃都是相當不錯的飲食來源。

3.鐵質

有助於促進頭髮生長,防止脫髮,適度攝取紅肉、菠菜可以補足人體所需的鐵質。

4.維生素C

5.生物素

維持頭髮健康,避免斷裂,可以喫杏仁、或將主食(白飯或麵食等)換成全穀類。

6.鋅

防止頭髮早白,促進毛囊修復的重要微量元素,可透過南瓜子、牡蠣攝取。

年紀輕輕卻眼袋重、長法令紋? 營養師教補救措施

談到日常保養,不僅髮質的好壞與濃密度令人在意,照鏡子時發現眼袋和法令紋變得明顯,同樣也讓不少女性苦惱不已。事實上,預防老化除了擦保養品,保持健康的生活習慣,對於延緩肌膚老化也至關重要。想要肌膚狀態常保年輕,首先應做到6件事:

6招擺脫眼袋重、法令紋困擾。(圖/潮健康提供)

1. 養成規律運動

每週2.5小時的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,被認為有助於提升整體健康,且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。

2. 喫抗氧化食物

十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等,以及莓果類如草莓、藍莓等,擁有顯著的抗氧化效果。

3. 補充各式營養

維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量;鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌,而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。

4. 適度補充葉酸

可預防破壞以及保護DNA組成,如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。

5. 多攝取DHA

可緩解紫外線對肌膚造成的傷害,常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中,如魚油、深海魚與堅果類等。

6. 補充維生素C

富含維生素C的水果如芭樂、釋迦、柑橘類、番茄,可以幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。

本文經授權轉載自。(原標題:頭髮毛躁、易斷裂如何挽救? 營養師曝:快補「6大營養素」喫出光澤秀髮)

責任編輯/李艾庭



標題:頭髮毛躁、一直掉髮怎麼辦?補充「6大營養素」,就能喫出烏黑亮麗柔順秀髮

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