一天要喫多少維他命才夠？補過頭小心中毒！藥師破解保健食品迷思

1.錯把保健食品當藥喫：保健食品不是藥品，無法像藥品一樣具有療效。當生病需要治療時，依賴保健食品是沒有用的，反而會讓疾病變得無法控制。

2.期待一喫就有效：保健食品沒有療效，也有沒有科學根據，只能作為營養補充用，更不可能一喫見效，如果想靠保健食品來達到治療效果，是萬萬不可喔！

3.治標不治本：用保健食品拯救不當的生活習慣沒有任何意義，生活正常且規律的作息是很重要的。若天天沉迷3C產品，不讓眼睛休息，卻想靠葉黃素等護眼產品來照護眼睛，如此前後顛倒根本沒有用。應該適度使用3C產品，並讓眼睛獲得良好的休息，必要時搭配使用保健食品才對。

雞尾酒補充法，小心越補越傷身

覺得上班疲累，身體不好，而想買一大堆保健食品一起使用，亂槍打鳥都補看看，小心越補越大洞喔！舉例來說，脂溶性的維他命若身體累積太多，難以代謝掉，補充一堆，反而得不償失。衛生福利部國民健康署針對國人營養需求現況並參考國際飲食指標趨勢後已訂定「國人膳食營養素參考攝取量」第八版（Dietary Reference Intakes，DRIs），在補充營養品時可參考補充的建議劑量，以免身體過量囤積。

出國買買買，回家喫喫喫

維他命喫越高劑量越好？

國人最愛的保健食品是綜合維他命。不少民眾吞了綜合維他命後，又會加喫B群、維他命Ｄ等，導致體內維生素過量而中毒。要小心，市面販售的保健食品大多是複方成分，食用前最好注意劑量或詢問專業人員，以免攝取過量。

治標不治本

有時候聽朋友分享，因喫了哪一種保健品而使身體變好，自己就跟著亂補一通，導致多花錢又沒用。某次在社區演講，遇過民眾表示，健康檢查報告說有骨質疏鬆的症狀，聽朋友介紹買了葡萄糖胺（Glucosamine）來喫，一瓶好貴喔！喫了2〜3瓶後去檢驗，竟發現骨質密度變得更差，根本沒用！骨質疏鬆是鈣質缺乏所致，葡萄糖胺（Glucosamine）則是用在退化性關節炎，需求和用途明顯不同，不但無法改善骨質疏鬆，反而多花錢。