“一日三餐是錯的”？過了60歲以後，一天到底應該喫幾頓飯？

早上老劉看到後台私信說， 老李退休生活過得挺滋潤，但總覺得飯後肚子脹得慌，血糖也是忽高忽低，讓人頭疼。 醫生一檢查，說他消化功能弱了，得“少喫多餐”。老李一聽，懵了：“這喫了一輩子的一日三餐，咋就突然不對了呢？”

嘿，您別說，老李這困惑，還真不是個案。咱們中老年人，身體機能慢慢下降，消化系統也不如年輕時那么利索了。

這時候，還硬扛着一日三餐的老規矩，腸胃可就要“罷工”了。

一日三餐，真的過時了？少喫多餐，中醫西醫都點贊

從中醫的角度看，咱們講究的是“順應自然，調養身心”。隨着年齡的增長，脾胃功能逐漸減弱， 少量多餐正好能減輕脾胃負擔，促進營養吸收。

而從西醫的營養學角度呢，少量多餐也有它的科學道理。研究表明， 中老年人代謝減慢，一次喫太多容易導致血糖波動、消化不良等問題。而分散進食，則能更好地控制血糖，保持身體健康。

少喫多餐，到底怎么喫？

說了這么多，那到底應該怎么實施“少量多餐”呢？別急，老劉這就給您支幾招。

早餐豐盛，开啓活力一天

早餐啊，得喫得豐盛點。咱們中老年人，可以選擇一些營養豐富、易消化的食物，比如燕麥粥、全麥面包、牛奶、雞蛋等。

這些食物既能提供足夠的能量，又不會給腸胃帶來太大負擔。

午餐適量，均衡營養

午餐呢，可以適當多喫一些，但也得注意營養均衡。瘦肉、魚類、蔬菜、豆制品等食材都是不錯的選擇。

記住，別貪多嚼不爛，七八分飽就足夠了。

晚餐清淡，助眠安神

到了晚餐時間，咱們就得悠着點了。選擇一些清淡易消化的食物，比如粥品、小菜、水果等。

這樣既能滿足晚餐的營養需求，又不會影響睡眠。

加餐合理，補充能量

在兩餐之間，如果您覺得餓了，可以適當加一些水果、堅果、酸奶等小零食。但記住啊，加餐也得適量，別喫多了。

溫馨提醒：因人而異，靈活調整

當然啦，每個人的身體狀況和飲食習慣都是不一樣的。所以，我這建議也只是個大概方向。

您要是覺得自己消化不好，可以適當增加進餐次數；要是覺得自己容易餓，那就適當增加每餐的食量。

總之得根據 自己的實際情況來靈活調整。

說到這啊，老劉跟您說，最新的研究數據顯示，採用少量多餐飲食方式的中老年人，在 血糖控制、營養吸收等方面都表現得更好。 所以，這少喫多餐，還真不是空穴來風。

健康飲食，從“少量多餐”开始

希望咱們中老年人，都能找到適合自己的飲食方式，讓身體更加健康、舒適。

互動：您試過少喫多餐嗎？歡迎留言分享您的“護胃祕籍”！

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