生命不息，減肥不止。雖然冬天是一個藏肉的季節，但是藏起來的肉，依然是肉，要減肥的愛美人士怎么會在冬季就懈怠呢。冬季是個養膘的季節，更應該努力控制體重，以免讓前面的減肥成功功虧一簣。減肥永遠是“管住嘴，邁开腿”，道理都懂，執行也不難，就是難在堅持，所以減肥總是以失敗或反彈告終。有時候真不怪你，只怪減肥的飲食標准太過苛刻，實在是很難貫徹執行到底。

減肥要成功，不一定就要餓肚子。這幾點原則務必要遵循：

1、精致澱粉換粗糧

什么是精致澱粉呢？像白米飯，白饅頭，白吐司之類。

身體之所以會囤積脂肪，是因爲喫會使得血糖上升，如果血糖上升太快食物就會很快消化，很快囤積，尤其是腹部。所以要少喫一些精致澱粉類。我們可以做一些調整，例如土司換成全麥土司，白飯換成糙米飯，土豆換成地瓜等，這類食物需要慢慢消化，所以可以減少脂肪的囤積。

2、盡量喫一些可以容易取得的食物

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減肥最忌諱挨餓（節食），一旦挨餓就很難堅持下去，然後徹底失敗，同樣如果一开始設定的飲食很難達到標准，可能也就堅持不下去了。比如說喫一周的清水煮雞胸肉，實在難以下咽，可以適當的調味，譬如加少量椒鹽，加點蔬菜，做成沙拉，這是大多數人都能夠接受的。

3、運動（腹肌訓練）

雖然說三分練，七分喫，但想要靠喫出6塊腹肌，那也是不現實的。每周兩三次有氧運動燃脂，不一定要大汗淋漓，比如瑜伽，長時間堅持做一些瑜伽體式，都能達到減肥效果。

4、用白开水取代所有含糖飲料

含糖飲料除了糖分和熱量，沒有任何營養價值，只會讓你的血糖上升，導致脂肪囤積。不如多和礦泉水，或者不加糖的黑咖啡也有助減肥。

5、7天犒勞自己1次“大餐”

體型專家認爲，每周1次“大餐”，適當的補充高熱量，並不會讓你減肥失敗，身體與味覺得到適當的補償，反而會讓減肥更容易堅持下去。

而且早餐這一頓對減肥很重要，不喫早飯只會越來越胖。對於要減肥的朋友來說。

1.早餐越早喫越好

早餐能有效加速新陳代謝，所以最好能在醒來的30～60分鐘內喫完早餐，以達到燃燒脂肪的效果。

2.多喫高蛋白

在早餐加入高蛋白，例如雞蛋和酸奶，能幫助減少飢餓感，讓你喫得更少、進而達到減肥的效果。

3.早餐選抗性澱粉

喫一些富含抗性澱粉的食物，比如土豆，香蕉，燕麥等，在體內消化緩慢，所以能夠讓你不容易餓，還能幫助燃燒更多卡路裏。藜麥是一個非常不錯的選擇，被稱爲最理想的減肥食物，既可以作爲主食，也可以佐餐。


標題：減肥完全不用挨餓，掌握5個原則，喫對早餐，就能讓你掉10斤肉！

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