比慢跑更容易!日本網友票選最有效減肥方法「每小時消耗400卡熱量」,還能降血壓、血糖
最有效瘦身運動其實是「健走」!每小時就能消耗約2碗飯的熱量。(示意圖/取自photo-ac)
減肥的方式百百種,可以透過飲食控制,也可以透過運動去管理,但是到底哪一種方法才是最有效的呢?日本排名網站「ランキングー」透過12,267名網友的投票,票選出「最有效的減重方法」,結果出乎意料的並不是多激烈的運動或是飲食療法,而是最簡單的「健走」得到1,764票拿下第一名,健走為什麼可以稱得上最有效的減肥呢?以下整理了三個健走的優點,快來一起看看吧!
健走的功效與好處
1. 每小時可以消耗400卡(約2碗白飯的熱量)
2. 健走防三高、護心
健走的好處很多,可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病,還能控制體重、預防骨質疏鬆、跌倒,更可以紓解壓力。
3. 保持身體和心理的健康
健走除了可以有效減肥之外,對身體和心理的健康也十分有益,健走具有提高心肺功能、增強心臟和肺部的健康、改善血液循環、增加肌肉耐力等功能,以及釋放身體內的多巴胺和血清素等化學物質,達到緩解壓力和焦慮的功效。
4. 容易實踐、時間好掌控
此外,健走時最好選擇PU跑道、草地為佳,因為這類型的土地對膝蓋的衝擊較小,其次才是水泥地、磁磚地和柏油路,且最好以快走的速度(約每小時5-7公裏的速度),總時間最好也要達到20分鐘以上,才有最佳瘦身的效果。
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