洋蔥降血糖、抗癌又護心,買回家多做1步驟就能延長保存期限。(示意圖/取自photo-ac)

洋蔥是具有高營養價值的食材,有助於降血糖、抑制骨質流失、抗癌、護心血管、減緩過敏、防便祕等功效,且入菜時也相當美味,是家中常見的料理。不過洋蔥該怎麼保存?對此,營養學博士吳映蓉分享,只要多做1個步驟,放兩周都不會變質走味。

洋蔥的好處及功效

1. 降血糖

洋蔥中含有一種特殊的有機硫化物稱為「APDS」,能夠增加身體內的胰島素濃度,幫助血糖利用,因此具有降低血糖的功能。此外,洋蔥中富含的鉻也對胰島素的作用至關重要。因此,洋蔥是血糖偏高者和糖尿病患者的良好蔬菜。

2. 抑制骨質流失、保健骨骼

洋蔥中含有一種特殊的勝肽鍵「GPCS」,具有抑制噬骨細胞活性、刺激成骨細胞活性的作用,有助於預防骨質流失,對成長中的小孩和更年期婦女都是保健骨骼的良好蔬菜。

3. 預防癌症、降低大腸癌發生率

4. 護心血管、保持血管彈性

洋蔥含有類黃酮素,如「檞皮素」及「山奈酚」等,這些成分是優質的抗氧化劑,有助於清除血管中的自由基,保持血管的彈性。

5. 減緩過敏

洋蔥中的「木犀草素」及「檞皮素」能夠抑制引起過敏反應的組織胺分泌。吳映蓉建議,經常出現打噴嚏、流鼻水、眼睛癢、甚至氣喘等過敏症狀,可以試著多喫一點洋蔥,減緩不適症狀。

6. 改善便祕、促進排便

洋蔥保存祕技

很多人購買洋蔥回家後,不知道該如何妥善保存,吳映蓉建議,可以製作洋蔥冰磚。首先,將洋蔥切一切,然後在鍋中加入少量油,將切好的洋蔥炒香後,轉至最小火,蓋上鍋蓋,讓它慢慢燜煮至軟爛。接著打開鍋蓋,將火轉大一點,繼續翻炒洋蔥至顏色變深,水份稍微收乾即可熄火。等待洋蔥完全冷卻後,將其分裝放入冷凍庫。以後需要使用時,只需從冷凍庫中取出。

將洋蔥製成冰磚可良好的保存。(圖/翻攝自臉書粉專「吳映蓉博士營養天地」)
只需從冷凍庫中取出,便可用來料理。(圖/翻攝自臉書粉專「吳映蓉博士營養天地」)

責任編輯/林俐



標題:洋蔥買回家喫不完,別傻傻放冰箱!專家多做1步驟延長保存期限,放2周都不會發芽長黴

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