專家指出患有高血壓者，多半都有肌肉僵硬問題，因此分享3動作訓練，改善高血壓。（示意圖／取自photoAC）

患有高血壓者，多半都有肌肉僵硬的問題。由於放鬆骨盆周圍的大塊肌肉能改善血液循環，因此有易於血壓下降。另外，肌肉僵硬也會讓韌帶容易僵硬，所以放鬆手腕和腳踝等關節，也有助於改善。

高血壓患者多半有肌肉僵硬問題，因此放鬆骨盆周圍肌肉有助血液循環，易於血壓下降。（圖／取自晴好出版）

擺手上半身扭轉 / 進行30秒

擺手上半身扭轉進行30秒。（圖／取自晴好出版）

腳踝放鬆伸展 / 進行30秒

1.擡頭挺胸坐在椅上，如圖所示，右腳踝擡起，左腳踝下壓。

腳踝放鬆伸展進行30秒，以右腳踝擡起，左腳踝下壓開始。（圖／取自晴好出版）

2.接著換右腳踝下壓、左腳踝擡起，有節奏地重複進行動作❶、➋，持續30秒。

腳踝放鬆伸展以右腳踝擡起，左腳踝下壓開始後30秒，換邊再重複做。（圖／取自晴好出版）

Hard－轉動手腕

彎曲和伸展腳踝的同時，雙手交握，轉動手腕。（圖／取自晴好出版）

作者介紹｜福辻銳記

獲選為「日本名醫50人」的針灸師，現為ASUKA針灸中醫院院長、日中治療醫學研究會會員。擁有30年以上整骨、針灸經驗，診治超過5萬多人。其導入脊骨神經醫學、徒手治療所發明出的治療法廣受好評，活躍於健康雜誌、電視節目等。代表著作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》、《骨盤枕名醫親授一分鐘神奇視力回復法》。

本文／圖經授權轉載自晴好出版（原標題：改善高血壓）


標題：如何快速降血壓？醫師教你簡單3動作，1分鐘就能改善高血壓

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