湯圓小小一個，4顆熱量＝一碗飯！營養師公布「20種常見口味熱量排行」， 花生竟然只排第五

每逢冬至許多人都會煮熱呼呼的湯圓喫，搭配甜湯或紅豆湯喫更有溫暖全身的感覺！但你知道嗎，喫起來熱呼呼的湯圓其實熱量也不容小覷！對此，營養師高敏敏整理了市售最常見的幾款湯圓熱量排行榜，其中，最肥的一款，喫完一顆竟然要走10～20分鐘才能消耗！

冬至包餡湯圓熱量排行榜TOP 17（每一顆20g）

市售20款熱門湯圓熱量圖鑑。（圖／取自高敏敏營養師臉書）

TOP 17：桂冠紅豆湯圓》57.6kcal
TOP 16：桂冠流沙湯圓》58.8kcal
TOP 15：桂冠鮮肉圓》60.4kcal
TOP 14：桂冠抹茶圓》62kcal
TOP 13：桂冠牛奶糖圓》64kcal
TOP 12：義美紅豆湯圓》64kcal
TOP 11：桂冠芝麻包餡小湯圓》64.4kcal
TOP10：義美抹茶湯圓》65kcal
TOP9：義美雞蛋布丁湯圓》65.5kcal
TOP8：義美黑糖奶茶湯圓》69.5kcal
TOP7：義美草莓煉乳湯圓》72.5kcal
TOP6：義美芝麻湯圓》72.5kcal
TOP5：桂冠花生湯圓》73.2kcal
TOP4：義美花生湯圓》74kcal
TOP3：義美奶茶湯圓》74kcal
TOP2：桂冠紫糯芝麻湯圓》76.4kcal
TOP1：桂冠芝麻湯圓》77.8kcal

小湯圓系列

TOP5：桂冠 小湯圓（3g） 6.5kca
TOP4：桂冠抹茶小湯圓（4g）12kcall
TOP3：桂冠花生小湯圓（4g） 12.4kcal
TOP2：桂冠森永牛奶糖 小湯圓（4g）12.8kcal
TOP1：桂冠芝麻小湯圓（4g）12.9cal

營養師推薦減少熱量的健康喫法。（圖／取自高敏敏營養師臉書）

1. 包餡甜湯圓

高敏敏表示，甜湯圓的內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟喫，不要再額外添加糖或配料，因為4顆湯圓就相當於一碗白飯的熱量了。

2. 包餡鹹湯圓

高敏敏解釋，鹹湯圓的內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不需要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底，可用昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起做一餐喫，這樣做不但能減少油脂攝取，也能增加飽足感。

3. 無餡紅白小湯圓