肚子會胖不是沒有原因！醫師：7種生活、飲食習慣，讓你腹部容易累積脂肪

見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說：「我連喝水都會胖，你看看這肚子一大圈。」弟弟表示：「其實我四肢還好啊，就只胖這個肚子，真的是藏都藏不住。」「大概是體質吧！」哥哥笑笑說：「我們家就都會胖肚子。」

若家人間有類似的狀況，我們常常會把原因歸咎於體質或基因；然而，家人間也常常會有類似的生活習慣，導致了類似的身體狀況。所以，可能是習慣出了問題，讓我們在不知不覺之間，累積更多腹部脂肪，若不改掉這些壞習慣，腹部脂肪比其他位置的脂肪都還麻煩，所以我們趕快來看看究竟是哪些壞習慣會讓人累積腹部脂肪吧。

容易堆積腹部脂肪的4個進食習慣

容易堆積腹部脂肪的3個飲食習慣（圖／照護線上提供）

1.喫的不專心

現代人喫東西的時候，經常手頭上還同時做著其他事情，只是繼續把食物送進嘴巴，像是邊滑手機邊喫午餐，邊打電腦工作邊喫下午茶，或邊追劇邊嗑著爆米花。像這樣邊喫東西邊做其他事情看起來雖然節省時間，卻對體重控制及腹部脂肪是個嚴重問題。

2.喫得很快

大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「喫飽了」的資訊，當我們喫東西的速度愈快，常常也會傾向喫得更多，過度進食。

研究發現，喫的慢一些，比較容易覺得飽；若喫得很快，可能在過程中都還沒覺得飽，而不小心喫下了一堆，超過了自己所需。不僅事後脹得難受，也容易因此過度飲食，導致腹部脂肪堆積。

3.太晚喫

若常常拖太晚才喫晚餐，身體能耗用掉這些能量的時間就變少了，所以想要讓小腹變平坦一些的話，記得不要太晚喫晚餐，不要讓消化系統忙一整晚。早點喫晚餐，盡量不要喫宵夜，或採取168的進食策略讓空腹時間拉長，對減少腹部脂肪都有較好的效果。

4. 愛喫加工精緻澱粉

喜歡喫白麵包白吐司的人，就比較容易肥胖，白麵包與白吐司究竟有什麼錯呢？就是這都屬於精緻澱粉。精緻澱粉缺乏纖維，喫了讓人很快就覺得餓，也容易升糖，而且這些精緻澱粉的食物裡，經常還添加了許多的糖份與油脂，而且愛喫精緻澱粉類的人通常並不知道自己因此而喫下了多少糖！