珍珠鮮奶茶只排第3！營養師公布「手搖飲熱量排行榜前15名」，第一名熱量三碗飯

港人都熱愛台式飲品，而手搖飲品店隨街可見，令不少人得閒就會買杯「廢水」消消暑。今次邀請了營養師分享15款常見的台式飲品卡路裏，發現大部分的卡路裏含量頗高，其中最普遍的珍珠奶茶熱量高達3碗飯。同時亦附有15款飲品配料的卡路裏，其中一款港人最愛的配料竟是致肥元兇，立即看下文的熱量排行榜！

第15位至第1位：

第15位：紅茶／綠茶／烏龍茶 200kcal

第13位：金桔檸檬   225kcal

第12位：百香果紅茶 250kcal

第10位：養樂多綠茶 290kcal

第9位：巧克力奶茶 360kcal

第8位：芝士奶蓋茶 420kcal

第7位：綠豆沙牛奶 460kcal

第6位：楊枝甘露 490kcal

第5位：香芋鮮奶茶／奶綠 520kcal

第4位：黑糖珍珠鮮奶 530kcal

第3位：珍珠鮮奶茶／奶綠 550kcal

第2位：香芋奶茶／奶綠 620kcal

第1位：珍珠奶茶／奶綠 650kcal

一般人也喜歡在手搖飲品內加入不同的配料，例如仙草、珍珠、芋圓等等，以增加口感或飽肚感。不過這些配料分分鐘讓你攝取多半碗飯的熱量，一齊看看哪一款配料是致肥地雷啦～

第15位：蘆薈 31kcal

第14位：寒天  42kcal

第13位：愛玉   45kcal

第12位：仙草 60kcal

第11位：蒟蒻 71kcal

第10位：椰果 76kcal

第9位：布丁 110kcal

第8位：Oreo 116kcal

第7位：芋園 130kcal

第6位：紅豆 143kcal

第5位：芋泥 150kcal

第4位：珍珠 156kcal

第3位：冰淇淋 160kcal

第2位：西米露 165kcal

第1位：奶蓋 203kcal

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為了讓大家也可以健康及開心地享受台式飲品，營養師Audrey分享了5個落單小貼士，如何選擇低卡的茶飲和配料，以控制糖分和熱量的攝取，避免跌入致肥陷阱。

1、首選無糖純茶類飲品，卡路裏會較奶類手搖飲品低。

2、如揀選奶類飲品，建議選取鮮奶茶。因奶精的脂肪含量比鮮奶高，而且更是反式脂肪的來源，會導致壞膽固醇上升，不利於心血管健康。

3、建議選擇500ml中杯裝，卡路裏比大杯裝700ml少30％，以奉行「少食多滋味」的原則。

4、手搖飲品建議選擇少糖或微糖，無糖及全糖的卡路裏可相差200kcal（約1碗白飯）。

5、建議選擇蘆薈、寒天、愛玉及蒟蒻作配料，因其含豐富纖維，而且相對低卡飽肚。

本文經授權轉載自（原標題：15款台式飲品卡路裏排行榜｜1杯珍珠奶茶＝3碗飯／加XX成致肥元兇）

責任編輯／梁溶珈