每週進行適量的有氧運動可以降低流感與肺炎的死亡率。（示意圖／截取自unsplash）

藝人大S（徐熙媛）在日本因流感併發肺炎猝逝，此一消息讓流感防治和健康議題成為關注焦點，一篇《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究顯示，適量有氧運動可大幅降低流感與肺炎的死亡率，然而過度的肌力訓練卻有可能帶來反效果，增加健康風險。

專家建議這樣做 「適量運動」才能降低死亡風險

每週150至300分鐘的有氧運動者，死亡風險降低41%；每週301至600分鐘的有氧運動者，死亡風險降低50%；運動量低於建議值（每週10至149分鐘），也可以降低21%的死亡風險；需要特別注意的是，每週超過600分鐘的運動量並無額外好處；此外，長期有氧運動也會提高流感疫苗的抗體生成，提升免疫防護力。

喜歡做肌力訓練的人應注意適量，過度鍛鍊將適得其反，最佳的效果為每週進行2次的訓練，可以降低47%的死亡風險，但1週如果超過7次，死亡風險反而增加到41％，會造成這樣的結果的原因，推測是高頻率的阻力訓練導致心血管負擔、發炎反應與訓練疲勞。

做肌力訓練要適量，過度鍛鍊反而會讓死亡風險增加至41%。（示意圖／截取自unsplash）

研究結果雖有限，保持規律運動仍是最佳預防方式

他建議民眾，可以每週進行150至300分鐘中等強度有氧運動，再搭配每週2次肌力訓練，如果無法達標者也不要擔心，即使少量運動，也是可以降低死亡風險。

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標題：「天天做1運動」反增41%死亡風險！57萬人實測證實

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