牙刷該選軟毛還是硬毛？電動牙刷有用嗎？牙醫師曝4大挑選祕訣，選這種刷得乾淨又不傷牙齦

編按：牙齒顧得好，可以避免99%的健康問題，刷牙不只是單單來回刷就會乾淨，牙刷的選擇，以及使用額外的工具清潔也很重要，福田牙醫診所院長、醫學博士福田真一在其著作中分享，正確刷牙的方式，以及挑選牙刷的小撇步，學起來避免牙周病找上門，降低死亡風險。

1.你可能不知道的正確刷牙法

刷牙前使用牙間刷和牙線

大家刷牙時的步驟是什麼呢？

牙刷適合清除牙齒表面的髒汙，卻不能清除牙齒之間的汙垢。要是牙齒之間有食物殘留，細菌會更容易繁殖。然而，刷牙後使用牙間刷或牙線來清潔齒縫中的汙垢，口腔中仍然不乾淨。明明都為了牙齒健康，用了牙刷和各種工具卻沒有徹底做好清潔，實在太可惜了。

因此，才建議大家先清除汙垢再刷牙。研究表示，連牙縫都能好好照顧的人，可以活得更久。所以大家一定要使用牙間刷和牙線清潔牙縫，再搭配牙刷好好清潔口腔。

每天一次的使用頻率是有根據的。

當食物殘渣黏在牙齒表面後，會在四至八小時內變成牙菌斑。二十個小時後，牙齒表面不僅形成生物膜，細菌的毒性也會變得更強。

順帶一提，我個人都是早上使用牙線和牙刷，午餐只用牙刷，晚上則用牙間刷和牙刷。不管在哪個時段使用牙間刷和牙線都可以，請試著根據自己的生活方式，將牙刷與牙線、牙間刷一起結合使用。

而且，不需要使用牙膏喔！

使用牙膏的話，必須一遍又一遍地吐出口水，很難集中精神好好刷牙。如果必須使用牙膏，請選擇含有氟化物的產品，才可以有效預防蛀牙。

2.如何選擇牙刷

買牙刷時，會看到各種不同的刷頭尺寸、刷毛材質和刷毛硬度。

選擇時請考慮以下幾點：

選擇小刷頭

不妨選擇刷頭比較小的牙刷吧。因為刷頭要是太大，就很難清潔到後排牙齒。小刷頭可以清潔牙齒的每個角落。

選擇尼龍材質

有些人認為天然材質對牙齒比較溫和，所以選擇用動物毛製成的牙刷。但這種牙刷的缺點是刷毛脆弱且吸水性強，刷頭上積聚的水分還會成為細菌的溫牀。尼龍牙刷是比較安全的選擇。

選擇超細且柔軟的刷毛