牙刷多久換一次？日專家公佈正確時間點「很多人不知道」，搭配1物不殘留牙菌斑

編按：你都多久換一次牙刷？福田牙醫診所院長、醫學博士福田真一在著作中表示，有些人覺得換牙刷成本很高，都會格很久才換，其實2周就要換一次！他也分享，刷牙正確方法以及牙間刷、牙線正確使用方式。

輕輕刷！刷牙時別壓壞刷毛

輕輕移動牙間刷，以免傷害牙齦

如圖5－3所示，將牙間刷插入牙縫中，前後移動大約十次。稍微向左、向右移動牙間刷，確保每個角落都有刷到。

圖5－3。（圖／取自出色文化）

這裡要注意的地方是：避免過度用力。如果用力過度，就會傷害到牙齦，導致腫脹、出血。重點是輕輕地移動。

如果完全置之不理，也不清潔，牙齒中間的縫隙就會變得越來越髒。但是反覆清潔後，這樣的臭味就會逐漸消失。

此外，牙間刷還可以用來按摩牙齦。藉由刷毛的刺激能幫助牙齦更加緊實，有助於預防牙周病。

緩慢移動牙線，清除牙菌斑和食物殘渣

圖5－4。（圖／取自出色文化）

確保牙線深入到牙周囊袋約一毫米深的地方，並前後移動來清除牙菌斑和食物殘渣。如果牙線上有牙菌斑或食物殘渣，請試著將牙線繞在手指上，再使用乾淨的牙線部分繼續清潔。

就像牙間刷一樣，如果將牙線強行插入牙齒間比較狹窄的區域，可能會過度用力，進一步損害牙齦。請務必緩慢且輕柔地移動牙線，小心不要傷到牙齦。

為了有效使用牙間刷和牙線，需要大家好好掌握使用的正確感覺。

可以的話，最好先到牙科診所清潔牙齒，然後接受口腔衛生師的指導，了解如何正確使用牙間刷和牙線。沒有實際使用過，並不容易掌握到正確的力道。除此之外，對於如何選擇適合的工具、如何使用這些工具有任何疑問的話，都可以隨時詢問口腔衛生師。

貝氏刷牙法

使用完牙間刷和牙線後，就要用牙刷徹底清潔。

刷牙的方法有很多種，這裡介紹最基本的方法――貝氏刷牙法（編按：Bass method。由美國牙醫貝斯[Charles Cassidy Bass, 1875－1975]發表及推廣，是目前公認最有效的刷牙方法）。

這個方法很簡單。首先，將牙刷放在牙齒根部和牙齦上，與牙齒成四十五度角。然後一邊輕輕左右振動牙刷，一邊仔細逐一清潔每顆牙齒（見圖5－5）。

一定要輕輕刷到牙齦，而不是只刷到牙齦邊界。這樣做，可以改善支撐牙齒的齒槽骨血液循環，使牙齦更強壯。

刷牙時要特別注意「輕柔」。標準力道大約落在100公克。