冬季控糖的6種應季水果

寒冷的冬季，對於需要控糖的人來說，選擇合適的水果，既能滿足口腹之欲，又不會讓糖值飆升。今天就給大家分享6種特別適合冬季控糖的應季水果，快來看看吧。

橙子

每 100 克橙子中含糖量約 11 克，升糖指數爲 43。與橘子相比，橙子的糖分要低點，膳食纖維要高點，愛喫柑橘類水果的話，控糖可以先選擇喫橙子。橙子中還含有豐富的維生素C和胡蘿卜素等一些抗氧化成分，水分含量也高達86.7%，果汁充沛，獲得營養的同時還能補充水分，特別適合幹燥的冬天。

柚子

在柑橘家族中，柚子的糖分和熱卡都是比較低的。柚子的糖含量9%-13%之間，升糖指數僅爲25，熱量比蘋果還低。柚子還含有豐富的維生素C，大概喫上4-5瓣，我們身體一天的維生素C需要量就達到了。

蘋果

含糖量在 13% 左右，升糖指數爲 36，蘋果熱量較低，飽腹感強，食用方便，還含有豐富的果膠和酚類抗氧化物質，屬於低升糖指數的水果。蘋果的膳食纖維含量較高，能促進胃腸道蟲蠕動，既能排便更通暢，又能幫助我們控制糖值。

梨

無論是雪梨、鴨梨、酥梨、香梨，各種梨都特別適合冬季。喫起來甜，含糖量在 10%-12%之間，升糖指數爲 36，屬於低升糖指數的水果，碳水化合物和蘋果的碳水化合物含量差不多。所以，控糖也能適量喫。且水分高達85.9%，冬季喫梨不僅能給身體補水，改善皮膚幹燥問題，還能滋潤喉嚨，清肺潤肺。

獼猴桃

每 100 克獼猴桃的糖分約 14 克，熱量約 61 千卡，升糖指數爲 52，屬於低升糖指數的水果，維生素C含量是蘋果的數十倍，膳食纖維比香蕉還高，能幫助鐵的吸收。高鉀低鈉，還富含葉酸、類胡蘿卜素、維生素E等營養素。

草莓

每 100 克草莓含糖量約 6 克，熱量僅32 千卡，升糖指數爲 29，是低糖、低熱量、低升糖指數的水果。富含大量維生素 C 和膳食纖維，維生素 C 能提高免疫力，膳食纖維則能幫助清理腸道垃圾，其含有的抗氧化物質如花青素等，可以幫助抵抗自由基的損害，延緩衰老。

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