生活水平的提高讓我們餐桌上的美食越來越豐盛，現在我們對飲食的要求不僅要喫飽，更要喫好。

可很多人都發現，明明自己喫的都挺健康挺幹淨的，怎么體重就是哐哐往上漲呢？難不成自己是“喝水都會胖”的體質？

不不不，實際上，你很可能無意識喫了這些主食，它們熱量極高，長時間喫自然是會給身體帶來負擔。

一、油條

將油亮亮的兩條面壓在一起，伸展拉長，隨後丟入油鍋，看着氣泡冒起，白色的面在高溫之下變得金黃蓬松。

撈出之後瀝瀝油，油條在空氣中變脆，師傅拿刀切成幾段，一口下去全是滿足。

外表酥脆，內裏柔軟勁道，配上各種喫法，油條的香瞬間徵服人的舌尖和胃。

炸制油條

不少人都喜歡在早餐的時候來上一根油條，但這樣一份主食，實際上卻是個“含油大戶”。

我們都知道油炸類食品長時間喫對身體不好，同樣的，油條也是。

過油之後，油條裏面所含的油量大約是8到10克，而人體一天攝入油量應在25到30克爲宜。

油條豆漿

所以僅是油條就承擔了我們三分之一的攝油量，長時間下來，體內油脂自然也會高。

正確食用油條的方法可以是這樣：一周食用以兩三次爲宜。在早餐喫完油條之後，午餐和晚餐盡量清淡飲食。

可以多喫蔬菜水果一類的食物，盡量避免煎炒烹炸的高油量食物。

油條

北青網：這6種主食是“含油大戶”，喫下去相當於“喝油”，你喫過幾種？

二、炒飯、炒面

有剩飯！炒炒吧。在放了少許油的鍋子內打入一顆雞蛋，放些蔥花蒜末爆香，將米飯倒進去，看着金黃的雞蛋和翠綠的小蔥與白白的，米飯混合到一起。

有條件的，放上玉米粒，胡蘿卜粒，豌豆粒，或者火腿粒，加上調味料後，香噴噴的炒飯就出鍋了。

炒飯

很多人覺得，米飯脂肪含量低，雞蛋富含營養，其他配料什么的補充人體所需元素。一盤炒飯再健康不過了，怎么還高熱量呢？

其實這是在炒制的時候，我們會加入許多油，一是爲了防止粘鍋，二是爲了給米飯增香提味，讓人喫了感到非常滿足。

炒飯

同理，炒面、炒河粉什么的也都是。在家做還好，你可以控制自己放的油量；但在外面买一份這樣的主食，老板可絲毫不吝嗇用油。

根據相關數據顯示，100克蒸好的米飯脂肪含量只有0.2%；但在炒制之後，100克米飯的脂肪含量就升到了6%到8%。

揚州炒飯

當然，在炒飯裏面，像加入雞蛋、火腿粒等等這些之後，它的熱量會再次升高。所以，愛喫的朋友們注意了。

想要健康且熱量不太高，那么炒飯的時候盡量少放油，如果家裏鍋子會粘鍋，那一定要慎重炒飯。

炒面

另外，配合炒飯一起食用的可以是涼拌菜或者是水煮菜，清腸刮油，可以在增加飽腹感的同時，給你“省點油”。

涼拌菜

三、燒餅之類的餅

油酥燒餅、麻醬燒餅、醬香餅、蔥油餅、手抓餅等等，中華美食的餅類實在是太多了。

餅是面食，也經常被人們稱爲“碳水”，不僅飽腹感強，味道還多種多樣。

有人一日三餐都離不开它，喫完之後一陣困意襲來，就像是可以倒頭就睡的樣子。

醬香餅

如果你出現這樣的情況，不要懷疑，你“暈碳”了。

它的營養價值高，含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等等多種元素。無論你怎么個做法，它的熱量都非常高。

尤其是像燒餅、蔥油餅之類的。一般的燒餅會在裏面摻些油，從而保證它的口感。

油酥燒餅

油酥燒餅從名字就知道，它的主要原料除了面，就是油。一口下去酥到掉渣，但同時你也輸入了大量的脂肪。

麻醬燒餅一口喫下去滿滿的芝麻香味，讓人感到無比滿足。但芝麻醬本身就有很高的熱量，用它做出來的燒餅，香是真的香，但熱量也令人心痛。

麻醬燒餅

蔥油餅，在烙制過程中少不了油的存在，所以才能激發出蔥的香味，自然，它也不是什么“省油”的茬。

醬香餅，烙制需要油，出國之後還要刷上各種醬料，一口鹹香，讓人喫了一口又一口，這熱量，誰頂得住啊。

蔥油餅

四、拌面類

一碗面條，上面澆上各種滷子，用筷子一拌，面條均勻裹上料汁，喫一口簡直就是味蕾的狂歡。

然而，好喫的食物總是要付出代價的，它的熱量，超乎你想象。

拌面

比如說一碗麻醬拌面，每100克的芝麻醬熱量就高達630大卡，喫的時候很香，喫完之後體重直接升上去了，只能安慰自己享受了就行。

還有油潑面，一碗平平無奇的寬面，上面放上蒜末、蔥花、辣椒面等各種調料，隨後用熱油一潑，蒜香辣椒香瞬間被激發出來。

油潑面

端上餐桌來上一口，滿足瞬時湧上心頭。雖然好喫，但油潑面恰如起名，主要用油作爲原材料激香，這一碗下去，熱量咔咔往上升。

在很多拌面中，商家還會澆上一勺油辣子，這油辣子的熱量比芝麻醬還要高，所以想要健康飲食的朋友，千萬不要過量哦。

油潑面

光明網：4種“含油大戶” 很多人都愛喫的主食

怎么健康飲食

這幾類主食，經常出現在人們的餐桌上。有人說，這也不行那也不行，還有什么可以喫的？

不是不行，只是需要適量。享受美食是人之常情，但在享受的同時，我們也應該注意健康，一些高油高鹽的食物少喫，讓身體減少負擔，讓體內營養更均衡，從而更好地享受生活和美食。

飲食搭配

所以我們應該怎樣保持健康飲食呢？第一點，主食多樣化。我們可以一天不重樣，也可以通過不同的主食搭配來互補。

比如說在高熱量的主食中加入粗糧，補充人體維生素。

五谷雜糧

第二點，清淡少油。主食可以清淡一些，配上豐富的菜餚，以此均衡營養。如果主食油量較大，那就配上些清淡的菜餚，可以“刮刮油”。

涼拌菜

第三點，夠量。隨着人們生活質量的提高，該喫什么，怎么喫就成爲了市場下一個風向標。對此，我們可以定期查看體重，用體重的變化來調整要喫多少主食，是否要增加粗糧的佔比等等。

喫飽飯，喫好飯。讓身體更加清爽，保持活力去熱愛生活！

標題：含油量高的四種主食：加重身體負擔，盡量少喫，有你喜歡的嗎？

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