炒菜別只知道用橄欖油！專家推4種健康好油「耐高溫、少油煙」，煎炒煮炸都適合

炒菜用什麼油最好？高溫烹調該用什麼油？豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢？一瓶好的油不只影響食物的風味，也會影響全家人的健康，若料理時需要開大火煎炒及爆香，就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識，包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等，幫助你挑對油品不踩雷！

食用油有千千萬萬種，橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選？每種油都有它的優缺點，必須搭配適合的烹調方式，才不會將好油變成壞油。從早期自製的炸豬油和雞油，90年代普遍使用的大豆沙拉油，若以原料區分，可分作植物油、動物油、奶油3大類：

‧動物油：豬油、魚油、牛油

‧奶油：奶油

耐高溫食用油挑選關鍵

要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵：

1.發煙點高

3.富含抗氧化物

挑選關鍵1：發煙點高

發煙點是什麼？「發煙點」又稱冒煙點，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同，任何油類只要達到發煙點以上，就會開始變質、冒煙，代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」（Acrolein），它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。因此，當油開始冒煙，最好儘速將火轉小，以降低鍋內油溫，並即刻開始料理。

《優活健康網》整理常見油品發煙點列表，發煙點會因每批種籽來源而不同，由高至低分別是：

‧苦茶油：200度～252度
‧橄欖油：230度
‧葵花油：227度
‧冷壓初榨橄欖油：190～207度
‧初榨芝麻油：177度～210度
‧豬油：188度
‧大豆油：177度
‧奶油：175度
‧南瓜籽油：160度～181度
‧奇亞籽油：107度
‧亞麻仁油：107度
‧紫蘇籽油：107度

挑選關鍵2：飽和脂肪酸比例

油脂中的脂肪酸，可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，一般而言脂肪酸飽和度越高，對熱的耐受性越好，因此高溫烹調除了發煙點外，脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。

舉例來說，葵花油可以高溫油炸嗎？雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高，但含多元不飽和脂肪酸，穩定度較低，容易產生致癌物，反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是，飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高，但對心血管健康有影響，仍須注意用量。

《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量，提供給民眾參考：

挑選關鍵3：抗氧化物多寡

油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩，當高溫破壞脂肪酸時，這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞，減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如，初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E，有助於提升油品耐熱度，適合用於高溫烹調。

什麼油最適合高溫油炸？

一般人烹飪選擇高發煙點的油，認為只要在發煙點以下，煎煮炒炸就安全無慮。事實上，發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質，脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性，也是影響油質受熱穩定度的重要因素。

林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充，高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外，也需要注意以下2點：

‧盡量少用高溫烹調，或是縮短食物接觸高溫的時間，尤其是蛋奶魚肉類。

‧若要喫得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。

總結來說，若想挑對適合高溫煎炸的油，建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油，這些油品都適合高溫烹調使用。

本文經授權轉載自（原標題：豬油、橄欖油⋯可高溫油炸嗎？別只看發煙點：挑對「這些油品」才適合）

責任編輯／蔡惠芯