今日食譜推薦

科學飲食，健康常伴

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早餐

雜糧粥；煮玉米；煮雞蛋；涼拌木耳胡蘿卜。

午餐

雜糧飯；香菇炒青菜；豬肉白菜豆腐燉粉條。

晚餐

花卷；清炒芹菜；白蘿卜排骨湯。

加餐

三餐之間可以選擇適量奶制品、水果作爲加餐。

白蘿卜排骨湯怎么做？

排骨洗淨焯水，洗幹淨備用；白蘿卜削皮，切小塊備用。

將姜、蔥、排骨放入砂鍋，加入適量清水，大火煮开後轉小火煲30分鐘。

倒入蘿卜，放適量的鹽再煲15分鐘即可。

冬季喫白蘿卜有什么好處？

冬季人體陽氣藏於內，陰氣充於外，容易鬱閉而生痰火。

白蘿卜性味辛甘，性涼，能順氣消食、化痰止咳、生津潤燥。

冬季常喫白蘿卜，可以有效調理肝火虛旺，清肺熱，利肝髒。

白蘿卜還有寬腸通便、理氣化痰、清熱生津的功效，利於脾胃運化，消化不良或便祕者冬季喫蘿卜是很好的食療選擇。

健康提示

根據《中國居民膳食指南（2022）》的准則和核心推薦：

➤成年人每人每天攝入谷類200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；另外，薯類50~100g。

➤每天蔬菜攝入量至少達到300g，水果200~350g。

➤每天魚、禽、肉、蛋攝入量共計120~200g。

➤每天應攝入至少相當於鮮奶300g的奶類及奶制品。

➤每天大豆和堅果攝入量共爲25~35g。

➤平均每天烹調油不超過25~30g，食鹽攝入量不超過5g。

➤每天至少飲水1500~1700ml。

➤每天進行至少相當於快步走6000步以上的身體活動，每周最好進行150分鐘中等強度的運動。


標題：今兒喫撒 | 不知道喫什么？安排~今天主推白蘿卜排骨湯

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