《黃帝內經》有雲：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆。”意思是，早晨是人體陽氣开始升發的時刻，順應自然規律，此時的養生尤爲重要。

最近，看到一些關於“早上空腹喝水比不喫早飯危害還大”的說法，老劉覺得有必要和大家聊聊，早上起牀後，到底應該如何科學養生，避免這些似是而非的誤區。

空腹飲水，誤會一場，實則大有裨益

首先，咱們得澄清一個誤區：空腹喝水不僅無害，反而益處多多。

中醫認爲，水是生命之源，能夠滋養五髒六腑，促進氣血運行。 《本草綱目》中也有記載，晨起飲水能“蕩滌腸胃，通調水道”。現代醫學研究也表明，空腹飲水能有效刺激胃腸蠕動，幫助排出夜間積累的代謝廢物，同時補充夜間流失的水分，預防便祕和結石的形成。

不過，關鍵在於“適量”二字。一般來說，200-300毫升的溫开水最爲適宜，既不會稀釋胃液影響早餐消化，又能達到補水的效果。至於“比不喫早飯危害還大”的說法，顯然是誇大其詞了。

不喫早飯，才是真真切切地傷脾胃，長期以往，易導致氣血生化無源，體質下降。

起牀後，按順序做好這5件事，養生效果加倍

既然空腹喝水不是問題，那么起牀後，如何順序行事，才能最大化養生效果呢？別急，老劉這就給你支支招：

伸懶腰，喚醒身體

起牀後先別急着起身，在牀上做幾個深呼吸，配合伸懶腰的動作，可以幫助身體從睡眠狀態逐漸蘇醒，促進氣血流通。

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开窗通風，換氣養肺

新鮮空氣是身體的天然清潔劑。开窗通風，讓房間內外的空氣流通，有助於排出室內的濁氣，同時吸入新鮮空氣，養肺益氣。

適量飲水，補充體液

如前所述，適量飲用溫开水，既補充夜間流失的水分，又促進新陳代謝，爲一天的活力打下基礎。

排便排尿，清理毒素

起牀後養成定時排便排尿的習慣，是排出體內廢物、保持腸道健康的重要一環。中醫認爲，“大腸者，傳道之官，變化出焉”，保持腸道通暢，是身體健康的基石。

營養早餐，固護脾胃

早餐是一天中最重要的一餐，應選擇易於消化吸收、營養均衡的食物，如粥品、全麥面包、雞蛋、新鮮蔬果等，既能補充能量，又能固護脾胃，爲一天的工作學習提供充足的動力。


標題：早上空腹喝水，比不喫早飯危害還大？起牀後，按順序做好5件事！

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