哇塞！親愛的朋友們，秋季來啦！快來看看這份超棒的秋季養生食譜吧！

一、早餐

百合雪梨粥

• 主要食材：百合 10 克、雪梨 1 個、大米 50 克、冰糖適量。
• 做法步驟：
• 嘿！先把大米洗得幹幹淨淨，然後浸泡 30 分鐘哦！
• 接着把百合洗得白白淨淨，泡得軟軟的，再把雪梨去皮去核，切成可愛的小塊塊。
• 把大米放進鍋裏，加上適量清水，大火煮开後，轉小火煮 20 分鐘喲。
• 然後加入百合和雪梨塊，繼續煮 15 - 20 分鐘，直到粥變得濃稠稠的，最後加入適量冰糖調味，哇，那味道，簡直絕了！
• 營養分析：
• 哇哦！百合可是個好東西呢，它具有潤肺止咳、清心安神的神奇作用，可以緩解秋季幹燥引起的咳嗽和心煩呢！
• 雪梨更是厲害啦！它能滋陰潤肺、止咳化痰，富含水分和維生素 C 等營養成分，能滋潤我們的呼吸道哦！
• 大米呢，爲我們提供碳水化合物，給我們的身體提供滿滿的能量！

此粥簡直太棒啦！適合各類人群哦！兒童食用的時候可以適當減少冰糖量呢。准備時間約 40 分鐘，很值得一試喲！

二、午餐

枸杞葉瘦肉湯 + 胡蘿卜炒木耳

• 枸杞葉瘦肉湯
• 主要食材：枸杞葉 100 克、瘦肉 50 克、姜片適量。
• 做法步驟：
• 把瘦肉洗得幹幹淨淨，切成片，用少量鹽和料酒醃制 10 分鐘，讓它更美味哦！
• 把枸杞葉也洗得清清爽爽的。
• 鍋中加適量清水，放入姜片煮开，然後加入瘦肉片煮至變色。
• 接着放入枸杞葉再煮 3 - 5 分鐘，最後加鹽調味，哇，一碗美味的湯就好啦！
• 營養分析：
• 枸杞葉超厲害的哦！有清熱明目、補虛益精的功效呢，在秋季可以幫助我們清除體內虛火哦！
• 瘦肉富含優質蛋白質，能補充我們身體的能量，不管是成人還是兒童補充營養都很棒，老年人也很容易消化呢！
• 胡蘿卜炒木耳
• 主要食材：胡蘿卜 1 根、木耳 5 克、蒜末適量。
• 做法步驟：
• 把木耳泡發後撕成小朵，胡蘿卜去皮切成絲。
• 鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入胡蘿卜絲翻炒 2 - 3 分鐘。
• 再加入木耳繼續翻炒 3 - 5 分鐘，加鹽、少量生抽調味，香噴噴的菜就出鍋啦！
• 營養分析：
• 胡蘿卜富含胡蘿卜素，在體內可轉化爲維生素 A，對我們的眼睛和皮膚健康超級有益呢，很適合兒童保護視力哦！
• 木耳具有潤肺、清滌腸胃的作用，能幫助我們清除體內毒素呢！

午餐整體簡直太贊啦！適合成人和老年人，兒童可以把食物切成更小的塊狀哦。准備時間約 45 分鐘，快來試試吧！

三、晚餐

玉竹山藥燉排骨 + 清炒時蔬（西蘭花）

• 玉竹山藥燉排骨
• 主要食材：玉竹 15 克、山藥 100 克、排骨 150 克、蔥段、姜片適量。
• 做法步驟：
• 先把排骨洗得幹幹淨淨，焯水備用，玉竹也洗得幹幹淨淨，山藥去皮切段。
• 將排骨、玉竹放入燉盅，加適量清水，放入蔥段、姜片，大火煮开後轉小火燉 1 小時。
• 然後加入山藥再燉 30 分鐘，加鹽調味，哇，一鍋美味的湯就好啦！
• 營養分析：
• 玉竹簡直太棒啦！可滋陰潤肺、養胃生津，對秋季幹燥引起的口幹舌燥有很好的改善作用呢！
• 山藥也超厲害哦！能健脾益胃、滋腎益精，適合全家食用呢，尤其是對老年人和兒童的脾胃調理特別好。
• 排骨富含蛋白質、鈣等營養成分，能增強我們的骨質哦！
• 清炒時蔬（西蘭花）
• 主要食材：西蘭花 200 克、蒜末適量。
• 做法步驟：
• 把西蘭花切成小朵，洗得幹幹淨淨，焯水備用。
• 鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入西蘭花翻炒 2 - 3 分鐘，加鹽調味，一道清爽的菜就好啦！
• 營養分析：
• 西蘭花含有豐富的維生素 C、維生素 K 和膳食纖維，有助於提高我們的免疫力，促進腸道健康哦！

晚餐准備時間約 1.5 小時，雖然有點長，但是爲了全家人的健康，很值得哦！適合全家食用呢！

四、小喫

百合蒸南瓜

• 主要食材：百合 10 克、南瓜 200 克、蜂蜜適量。
• 做法步驟：
• 把南瓜去皮切塊，百合洗得幹幹淨淨。
• 將南瓜塊和百合放入蒸碗，大火蒸 15 - 20 分鐘。
• 取出後，淋上適量蜂蜜，哇，香甜可口的小喫就好啦！
• 營養分析：
• 南瓜富含南瓜多糖、類胡蘿卜素等，具有潤肺益氣、化痰排膿等功效，超級適合秋季食用哦！
• 百合的潤肺作用再次體現，與南瓜搭配，口感香甜，非常適合兒童和老年人作爲小喫呢！

准備時間約 25 分鐘，快來試試吧！

五、飲品

蜂蜜檸檬枸杞飲

• 主要食材：檸檬 1 個、枸杞 5 克、蜂蜜適量。
• 做法步驟：
• 把檸檬洗得幹幹淨淨，切成片，枸杞也洗得幹幹淨淨。
• 將檸檬片、枸杞放入杯中，加入溫水衝泡。
• 等水溫稍涼後，加入適量蜂蜜攪拌均勻，哇，一杯美味的飲品就好啦！
• 營養分析：
• 檸檬富含維生素 C，具有抗氧化、增強免疫力的作用哦！
• 枸杞滋補肝腎、益精明目，在秋季起到養生保健的作用呢！
• 蜂蜜滋陰潤燥、補中緩急，使飲品口感更好，也增加了滋陰的功效哦！

適合全家飲用，准備時間約 10 分鐘，超級方便呢！快來試試這份秋季養生食譜吧！

標題：秋季養生食譜：一日三餐推薦食譜

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