年紀大了少喝茶？醫生告誡：天氣炎熱，多喝這3種水，比茶葉更好

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茶，作爲一種古老的飲品，自有其獨特的健康益處，如能提神醒腦，助消化等。

然而，對於老年人來說，夏天過量飲茶可能並非最佳選擇。過量飲用濃茶可能會導致老年人出現不必要的健康問題。

想象一下，一個習慣每天喝幾大杯濃茶的老年人，尤其在夏季，他可能會發現自己晚上難以入睡，甚至感覺心慌，這些都是咖啡因過量的直接後果。

茶葉具有一定的利尿作用，本來可以幫助排出體內的廢物，但如果老年人已經因出汗過多而水分不足，再大量飲用茶水可能會加劇脫水的狀況。

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例如，一個熱愛園藝的老人，在夏日炎炎的下午工作後選擇喝幾杯熱茶以解渴，可能不久後就會感到身體不適，這種不適感可能是由於脫水而加重的。

再來談談茶葉中的茶多酚和其他化合物。雖然這些化合物對健康有諸多好處，比如抗氧化作用，但是它們也會影響到鐵的吸收，特別是在飲食中鐵的來源主要是植物性的情況下。

老年人本就可能面臨營養吸收下降的問題，如果再大量飲茶，可能會加劇鐵質缺乏，從而導致貧血的風險。

設想一個經常獨自用餐，喜歡飲茶的老人，他如果不注意飲食平衡，可能會發現自己更容易感到疲勞或面色蒼白。

我們還要注意到，夏天人體因爲高溫而开放的毛孔和血管在飲用過多的冷茶後，可能會因爲體溫突然變化而導致身體不適。

因此，合理調整飲茶習慣，特別是在夏天，對維護老年人的健康至關重要。在炎熱的夏季，除了傳統的茶水，老年人可以選擇更多適合自己的、能帶來健康益處的飲品。

有三種對老年人尤其有好處的飲品，這些飲品不僅能夠幫助他們保持水分，還能補充體內必需的營養，有助於應對夏日的高溫。

第一，檸檬水。對於老年人來說，維生素C的充足攝入尤爲重要，因爲它可以幫助減少慢性疾病的風險，如心髒病和某些類型的癌症。

設想一個夏日午後，一個老年人在陽台上享受自制的檸檬水，不僅能解渴，還能享受檸檬水帶來的多重健康益處。

第二，西瓜汁。對於老年人來說，補充電解質尤其重要，因爲它們有助於預防由於夏季高溫引起的脫水和電解質失衡。

另外，西瓜中的番茄紅素是一種強效抗氧化劑，有助於減少心髒病和某些類型癌症的風險。

想象一下，一個老年人在炎熱的下午，喝上一杯自制的清涼西瓜汁，不僅能快速補充因出汗失去的水分，還能享受到西瓜所提供的營養好處。

第三，椰子水。對於老年人來說，椰子水不僅可以提供水分，還能幫助維持心髒和肌肉的功能，預防由於電解質不平衡引起的肌肉痙攣或心律不齊。

比如，一個享受清涼椰子水的老年人，不僅能夠享受到炎熱夏日中的一絲涼意，還能從這種天然飲料中獲得多種健康益處。

通過這三種飲品，檸檬水、西瓜汁和椰子水，老年人不僅可以在炎熱的夏季找到適合自己的解渴方式，還能通過這些飲品攝入對健康有益的營養素和礦物質。

這些飲品的選擇不僅科學，而且具有實際的健康益處，能夠幫助老年人更好地應對夏季的高溫，維護身體的水分平衡和營養需求，從而過一個健康、愉快的夏天。

老年人在夏季的飲水和飲茶策略，不僅涉及選擇何種飲料，更是一個涉及時機、量和種類的全面考量。

建議老年人應定時飲水，而不是等到感到口渴時才喝水，因爲老年人的口渴感可能不那么敏感，這一點很關鍵。

一個適合的建議是，老年人可以在餐後一小時飲用淡茶，這不僅可以幫助消化，還可以避免茶葉中的成分影響食物中礦物質的吸收。

理想的飲用溫度應接近體溫，即溫和且舒適，這樣既可以避免對消化系統的刺激，也更加有利於水分的吸收和利用。

對於特殊情況下的水分補充，老年人在炎熱的夏日中如果進行了較爲劇烈的活動或長時間外出，應增加水分的補充量，並考慮補充含電解質的飲品，如椰子水或自制的運動飲料。

通過這些策略，老年人可以在炎熱的夏季中更好地維護自身的健康。

正確的飲水和適度的飲茶習慣，不僅能夠保證老年人的水分供應，還能幫助他們避免夏季常見的健康問題，享受一個更舒適、更健康的夏天。

爲了進一步增強這些飲水策略的效果，還有一些具體的建議可以幫助老年人在炎熱夏季中保持良好的水分狀態。

比如，老年人在飲水時還可以加入一些天然的風味，如一片新鮮的檸檬或幾片黃瓜。這不僅可以提升水的味道，還能增加飲用的樂趣，鼓勵老年人增加水的攝入量。

此外，建議老年人在家中設置多個飲水點，比如在常用的房間裏放置一個水壺，或在牀頭櫃上放一個水杯。

這樣做可以減少他們獲取水的障礙，尤其是對那些行動不便的老年人來說尤爲重要。通過減少獲取水的困難，可以有效提高他們的飲水量，從而更好地預防脫水。

還有老年人或其照顧者還可以留意其他脫水的跡象，如口幹、疲勞或皮膚彈性減少。如果出現這些症狀，應及時增加水分攝入，並考慮咨詢醫療專家。

通過這些建議的實施，老年人可以更有效地管理自己的水分攝入，保持良好的水電解質平衡，避免熱傷害，享受健康愉快的夏日時光。#頭條首發大賽#

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參考資料

[1]鄭曉玲，老年腫瘤患者入院時低攝入性脫水的評估及原因分析，中華護理雜志，2023-08-20

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