一天睡多久才健康？專家公布成人、兒童黃金睡眠時...

人一天睡多久才夠？（示意圖／取自pakutaso）

睡眠是生活中不可或缺的重要因素。不過睡眠不只影響自身的疲勞程度，更會影響體重？內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師於社群指出，睡眠不足問題與肥胖大有關聯。最重要的機轉則包含以下3點：

健康飲食、多運動減肥仍失敗？醫解答：可先從「改善睡眠」開始做起

1. 睡眠是否充足

2. 荷爾蒙的分泌

除了睡眠期間無法進食之外，個人的「食慾高低」也會受到睡眠的影響。該機轉機來自於荷爾蒙的調控，因為睡眠不足會使身體裡的瘦體素（Leptin）減少、飢餓素（Ghrelin）增加。瘦體為一種能抑制食慾的激素，而飢餓素則會刺激食慾。因此，睡眠不足時人體感到特別饑餓、進食量增加，而且會傾向選擇高碳水、高油脂的食物，體重自然節節高升。

3. 活動量的高低

睡眠不足容易感到疲勞。一旦身體感受到疲勞或困倦感，便會在無意之間做出調節，讓身體活動耗能減少。例如下班想去健身房訓練，但因為睡眠不足就懶得去；原本想走路回家又改成騎機車，原本要做家事卻變成躺著滑手機、追劇。活動耗能減少，也是脂肪囤積的原因之一。

睡眠不足會讓人胖得更快？醫揭睡眠影響體重3大機轉。（圖／潮健康提供）

減肥頻卡關、無法繼續進步，建議至少睡足7小時以上

蔡明劼醫師提醒，飲食和運動是瘦身的根本，但如果目前減肥「卡關」、遲遲無法進步，可嘗試檢視自身的睡眠狀況，或許會出現意想不到的收穫。只要能夠逐步改善睡眠，就能夠改善平日的無力或困倦感，能夠更投入於運動訓練之中，輔以健康的飲食更能幫助減肥事半功倍。

如何改善睡眠問題避免肥胖？哈佛曝先從6點開始改善

至於該如何改善睡眠品質幫助減肥？哈佛大學醫學院表示，可由以下6大方面著手：

1.檢視根本原因：包括疾病、用藥等問題。

2.良好睡眠習慣：只在牀上睡覺或從事性行為，避免噪音與光線阻礙，盡量在相同的時間起牀，如果20分鐘內無法入睡，可以起身從事閱讀或其他放鬆行為，不要強迫自己入睡。

3.控制白天睡眠：日間躺牀睡覺可能導致夜晚難以入睡，白天時精神不濟，可以簡單閉目養神。

4.適當運動時段：運動會刺激身體和大腦，建議避免在睡前三個小時內運動。

5.避開不良飲食：容易引起胃灼熱、火燒心的食物，以及含有咖啡因的飲料都建議避開睡前六小時，另外睡前兩小時不建議飲酒。

6.諮詢睡眠專家：如果改善上述睡眠習慣仍無法見效，建議可至睡眠中心詢求專科醫師診斷。