不健康的飲食，如甜食、汽水、加工食品、高飽和脂肪酸會增加憂鬱症風險。（示意圖／取自pixabay）

常常有人說秋天有秋愁，但秋愁也不是毫無科學根據，隨著秋冬日照時間的縮短再加上秋冬蕭條的景色，的確有不少人有「季節性憂鬱」的情況。不過除了多出去走走，和朋友、家人談談心外，營養師也開出了抗憂鬱的飲食原則，幫助大家用喫的趕走憂鬱喔！

1.選擇全穀食材

2.每日五蔬果

喫蔬果除了可以幫助消化、減少便祕，還有研究發現蔬果的攝取與抑鬱症風險降低有關（尤其是水果），建議每日喫足五蔬果。不僅可幫助養好腸道菌，也能讓身體抗氧化抗發炎，以及維持好情緒。

3.周周有魚喫

缺乏Omega-3脂肪酸，會影響與情緒調節，過去研究發現，每周喫一次以上的魚，能顯著的降低女性憂鬱症風險！喫素的人也可靠亞核桃、酪梨、麻籽油來補充Omega-3脂肪酸。

4.補足維生素D

5.少喫垃圾食物

研究發現，不健康的飲食，如甜食、汽水、加工食品、高飽和脂肪酸會增加憂鬱症風險。反之喫蔬果、橄欖油、堅果、全穀食物、魚及豆類等健康飲食者則有較低罹患憂鬱症風險。

6.控制體重

肥胖與憂鬱症有關，建議每周適度運動，讓BMI維持於18.5-24之間。

秋冬來臨總覺得特別憂鬱？營養師教你這樣喫趕走秋愁！（圖／取自好食課FB）

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責任編輯／梁溶珈


標題：抗焦慮食物有哪些？營養師開6個「快樂菜單」！籲1種魚要多喫，能調節情緒降低憂鬱症

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