糖尿病不是控制飲食就好！散步也能預防，研究證實：步行「這速度」可降39％發病風險

快走預防糖尿病？  研究稱「這速度」風險下降最多

糖尿病是當代社會最重要的代謝性疾病之一，預計在2045年全球將有7.8億人發生糖尿病（people with diabetes）。糖尿病與高血糖不只增加死亡風險，更會升高大、小血管病變，併發心臟病、中風、腎病變、眼病變、周邊神經病變、與周邊動脈疾病導致截肢 。

國際權威醫學期刊《BMJ》公佈的一項研究 ，伊朗賽姆南醫學大學（Semnan University of Medical Sciences）團隊透過大數據收集過去23年間研究數據，重新計算不同步行速度與糖尿病發生之間的相差風險性（risk difference，RD）與相對風險性（relative risk，RR），結果顯示較接近競走的步行方式，比起「悠閒散步」的步行速度，糖尿病發生相對風險下降幅度達24%。研究結論認為，雖然觀察性研究數據未能確定因果關係，但從統合分析數據來看，步行速度達到一定程度，就能顯著降低糖尿病發生風險。

步行速度每小時四公裏  糖尿病發生風險顯著降低

研究團隊從10項前瞻性世代研究，涵蓋50萬筆調查數據中，找出18,410名符合條件的成年人，以計步器或評估問卷回答平日步行速度。在重新校正了血壓、總運動量、BMI指數、步行時間、每日步數、飲酒習慣、糖尿病家族史等風險因子後，研究團隊將數據分為四組：輕鬆步行（小於3.2公裏／小時）、正常行走（3.2-4.8公裏／小時）、輕度快走（4.8-6.4公裏／小時）、競速快走（大於6.4公裏／小時）。

不過，該研究收集的數據可能存在嚴重的系統性偏差，包括糖尿病診斷標準、以及步行速度較快者本身可能就擁有較好的心肺健康、更多的肌肉量和較佳的健康狀態。但十年以上的世代研究亞分類中，個體運動量與未發生糖尿病的負相關性始終維持穩定，可以確認運動量的確是影響糖尿病的風險因子。