【推薦】最適合秋天喫的10種水果，止咳潤肺！照着买就對！

導 讀

立秋後，天氣漸涼，爸爸媽媽們也开始關注“秋季養生”了。都說多喫水果對身體好，但是每個季節都有其對應更適合喫的水果，喫對了水果，身體更健康！那么秋天喫什么水果更好呢？一起來看看！

秋天，這些水果最養人

雖然秋冬的水果沒有夏天那么豐富，但依舊又很多好喫又營養的水果，在等着你。

1. 梨：

緩解秋燥

在秋季氣候幹燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻幹燥，有時幹咳少痰，每天喫一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。

梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食欲，並有良好的解熱利尿作用。

研究發現，喫較多梨的人遠比不喫或少喫梨的人感冒機率要低。現在空氣污染比較嚴重，喫梨可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。

2. 葡萄：

消除內熱

人體在經歷了炎熱潮溼的夏季後，體內聚集了大量的毒素，而且內熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，適當多喫一些，可以幫助人體排出毒素，消除內熱。

葡萄全身都是寶，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。葡萄還富含礦物質和類黃酮，可抗衰老，並清除體內自由基，防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。

3. 檸檬：

美白肌膚

檸檬有着“檸檬酸倉庫”的美譽，除了含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。它含有豐富的維生素C，可美白肌膚。

4. 香蕉：

促進腸胃蠕動

香蕉潤腸，能夠促進腸胃蠕動。香蕉還是抗抑鬱的良果，歐洲人因爲它能解除憂愁而稱它爲“快樂水果”，因爲香蕉所含的泛酸等成分是人體的“开心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。

此外香蕉還含有稱爲“智慧之鹽”的磷，因此，秋季食用香蕉可緩解悲秋的情緒。

5. 龍眼：

補充熱量

因爲夏天的時候天氣比較熱，人體消耗了很多的熱量，喫龍眼能補充熱量。龍眼偏溫性，有益心脾，補氣血，有滋補養氣的作用。

6. 哈密瓜：

解暑

《本草綱目》中記載：甜瓜起到“止渴、 除煩熱、利小便、通三焦團壅塞氣、治口鼻瘡”之功效。立秋後，西瓜漸漸淡出人們視野，哈密瓜挑起了“當家瓜果”大梁。哈密瓜有清涼消暑、除煩熱、生津止渴的效果，是立秋解暑的佳品。

7. 大棗：

養血安神

大棗味甘性溫，是補中益氣，養血安神的佳品。新鮮的大棗中含量豐富維生素C，都說：“一天三個棗，人就不會老”。蒸棗更容易消化，十分適合脾胃虛弱的人。

另外，紅棗泡水喝，或者用紅棗5枚和枸杞少許洗淨後泡水喝，能夠補氣安神。

8. 石榴：

補充水分

石榴含有豐富的礦物質，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠爲我們的肌膚迅速補充水分。

9. 蘋果：

防心腦血管疾病

蘋果性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱爲心血管的健康保護神。蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質，它們都是天然抗氧化劑，對預防心腦血管疾病尤其有效。

10. 獼猴桃：

幫助消化

獼猴桃含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情。其豐富的膳食纖維還能夠促進心髒健康、幫助消化。

獼猴桃的成熟需幾天時間，可將獼猴桃與香蕉、蘋果放一起，然後將食物袋密封、綁緊，這樣，蘋果、香蕉等水果散發出的天然催熟氣體“乙烯”，就會促進它變軟變甜。

如何喫水果更健康

1

建議白天喫

晚上代謝活動相對比較少，代謝量也比較小，而有些水果的含糖量並不低，儲存起來可能會導致發胖。所以建議白天喫水果，因爲這是人體營養需求最旺盛的時候。

2

兩餐之間喫最好

水果在兩餐之間喫是最好的，飯前喫水果會影響食欲；飯後喫水果，會影響消化尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1小時再喫水果。因此水果在兩餐之間喫，既保證了營養的吸收，又避免了空腹對脾胃的刺激。

3

控制好量

寒性水果攝入過多引起胃寒、拉肚子；熱性水果容易造成上火；即便是溫性的水果，攝入過多會導致營養不均衡。此外過多攝入水果也會導致主食、蛋白質等其他營養素攝入較低。比如：每天喫橘子不能超過3個。

4

注重搭配

水果可以“寒熱搭配”，比如榴蓮喫多了上火，最好的辦法是搭配喫山竹。山竹素有“水果王後”之稱，特點是清熱去火。

5

爛一點都不能喫

水果放久了忘記喫，會有一點點腐爛的部位，許多人會把腐爛的部分剜掉再喫，以爲這樣沒什么問題。其實不對，因爲爛了的水果產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位。所以，把黴變部位去除再食用也不安全。

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