比運動、節食更容易！醫師推薦1動作減肥效果更好，不僅能減脂還有這個好處

根據研究顯示，睡眠不足也會影響食慾、荷爾蒙分泌，進而造成肥胖的可能，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書發文指出，睡眠增加會減少一天攝取的熱量，睡眠不僅影響疲勞，也可能增加體重！

1.睡眠的時候不會喫東西

他指出，晚睡可能增加喫宵夜的機率，而宵夜喫的食物往往不健康，也會導致肥胖，他表示，2022年一篇刊登在JAMA Internal Medicine的隨機對照試驗顯示，睡眠增加1.2小時的受試者每天會少喫270大卡的熱量，兩周內能減下0.87公斤，顯示睡眠充足有助於減脂減重。

2.睡眠會影響荷爾蒙分泌

由於荷爾蒙的調控，睡眠也會影響食慾，「因為睡眠不足會使得身體裡的瘦體素(Leptin)減少，而飢餓素(Ghrelin)增加。」瘦體素是能抑制食慾的激素，反之，飢餓素則會增加我們的食慾，若睡眠不足時，我們會更容易感到飢餓，進而增加食量，「而且會傾向選擇高碳水、高油脂的食物，體重當然就節節上升。」

3.睡眠不足讓活動量下降

他在文章最後也提點，多數成年人每天應睡足7至8小時，確保大腦、身體都獲得充分的休息，12歲以下兒童則應睡足9小時以上。他也提醒想要減脂的民眾，「飲食和運動絕對是瘦身的根本」不過，如果減脂時常卡關，沒有效果，不妨回過頭檢視自己的睡眠狀況，調整作息。