清明是春季的重要節氣,是踏青賞春的好時光,也是養生保健的好時機。春和景明,萬物生長,此時人體新陳代謝加快,合理搭配時令食材,遵循“清補”原則,可以提高免疫力,增強體質,預防疾病。今天,煙台市疾控中心爲您帶來清明時節膳食搭配健康提示,讓您在生機盎然的春日喫出美味,喫得健康。

多喫時令食材,春味與營養兼得

春天正是蔬菜生長的旺季,像香椿、薺菜、枸杞葉等,不僅口感鮮嫩,而且營養豐富。

香椿

香椿中富含維生素C和鋅元素,與雞蛋最爲搭配,需要注意的是香椿中含有較高的亞硝酸鹽,喫之前要先焯水。

薺菜

薺菜的鈣含量在蔬菜中算得上名列前茅,甚至不遜於牛奶,而且薺菜中含有的維生素C、鋅元素,能提高免疫力,降低春季流感風險。

青團

青團是用艾蒿草汁拌進糯米粉做成面皮,內陷可以是豆沙、芝麻或肉松等。艾草,性溫,《本草正》中記載其可闢除風寒溼,清明時節適量喫青團可以借助艾草升陽氣、散寒溼的功能預防感冒等疾病。但需要注意的是,青團的外皮是糯米粉,再加上甜的餡料,升糖速度會很快,糖尿病患者要少喫。

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做到食物多樣,不同食材巧搭配

粗細搭配

主食應注意增加全谷物和雜豆類食物。在烹調主食時,大米可與糙米、玉米等雜糧以及紅小豆等雜豆搭配,比如紅豆飯、八寶粥等都是食材粗細搭配的好方法。

葷素搭配

魚、禽、蛋和瘦肉富含優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質等。有肉、有菜,搭配烹調,可以在改善菜餚色、香、味的同時,提供多種營養成分,像什錦砂鍋等。

深淺搭配

豐富的色彩能給人春季美的視覺享受,食物營養搭配上也簡單可行。深色蔬菜具有營養優勢,尤其是富含β-胡蘿卜素,是膳食維生素A的主要來源。比如什錦蔬菜,五顏六色代表了蔬菜不同植物化學物、營養素的特點,同時滿足食物種類多樣化。

培養清淡口味,平衡膳食少油鹽

人的味覺是逐漸養成的,改變烹飪和飲食習慣,以計量方式(定量鹽勺、帶刻度油壺)控制食鹽、油的用量,逐漸養成清淡口味。按照目前每天食鹽和烹調油的個人用量,設定減鹽控油目標,循序漸進,逐漸降低攝入量,最終達到每人每天的食鹽用量不超過5g,烹調油用量控制在30g以內。



標題:清明時節 膳食搭配健康提示

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