每次帶孩子去超市，他們是不是總被那些五顏六色的零食吸引？可仔細一看配料表，各種添加劑、高糖高鹽，實在讓人不放心。其實，在家自制小零食並不難，既能保證健康，又能讓孩子喫得开心！今天，就給大家分享幾款簡單又有趣的創意小零食，讓孩子愛上“媽媽牌”美味！

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市售兒童零食的“甜蜜陷阱”

市場上很多在售的兒童零食爲了吸引孩子，會在包裝上印滿卡通形象，或者添加大量糖、香精、色素，讓味道更濃鬱。但長期喫這些零食，可能會帶來不少健康問題：

糖分超標：很多零食看似健康，比如“兒童酸奶”“水果軟糖”，實際上含糖量驚人，容易導致蛀牙和肥胖。

添加劑過多：防腐劑、人工色素、香精等，雖然能讓零食更“誘人”，但對孩子的身體發育並不友好。

高鹽高油：薯片、餅幹等零食往往鹽分和油脂含量高，長期食用可能影響孩子的味覺發育和心血管健康。

所以，與其讓孩子沉迷於“科技與狠活”的零食，不如自己動手做，既健康又有愛！

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自制健康小零食：營養、有趣、更放心

自制零食最大的好處就是——食材可控、營養均衡、趣味十足！

真材實料，無添加：自己做的零食，可以選用新鮮水果、優質堅果、全麥面粉等，避免不必要的添加劑。

營養搭配更合理：可以靈活調整糖分、油脂，甚至加入一些孩子平時不愛喫的健康食材（比如蔬菜、粗糧）。

親子互動，樂趣多：和孩子一起動手制作，不僅能培養他們的動手能力，還能讓他們更珍惜食物，減少挑食！

簡單易學的創意小零食食譜

分享幾款經過“小美食家”們認證的爆款食譜，簡單到連廚房新手也能輕松搞定！

01水果酸奶脆脆杯

材料：無糖酸奶、燕麥片、蜂蜜、孩子喜歡的水果（草莓、藍莓、香蕉等）

做法：

燕麥片用少量蜂蜜拌勻，烤箱150℃烤10分鐘至酥脆；

杯底鋪一層烤好的燕麥，倒入酸奶，再放上切好的水果；

可以讓孩子自己裝飾，做成不同顏色的“彩虹杯”！

如果孩子喜歡冰涼口感，可以放冰箱冷藏一會兒，喫起來像迷你冰淇淋~

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02彩虹蔬菜水果串串樂

材料：當季水果若幹（草莓、芒果、獼猴桃、藍莓、葡萄等）、各種蔬菜（胡蘿卜、黃瓜、甜椒）、酸奶適量

做法：

水果蔬菜洗淨切成適口大小的塊狀；

用竹籤將不同顏色的水果蔬菜交替串起；

淋上酸奶或蘸着喫，酸酸甜甜，營養又美味。

可以趁機教孩子認識顏色和水果蔬菜名稱，邊玩邊學！

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03堅果能量球

材料：各種堅果（核桃、杏仁、腰果）、葡萄幹、蜂蜜

做法：

把堅果和葡萄幹混合在一起，加入蜂蜜，攪拌均勻。

把混合好的材料團成小球，放在冰箱裏冷藏一會兒，堅果能量球就做好啦！

這個小零食富含蛋白質和不飽和脂肪酸，是孩子補充能量的好幫手。

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04萌萌噠蔬菜土豆小餅

材料：土豆、胡蘿卜、西蘭花、雞蛋、少許面粉

做法：

土豆蒸熟壓成泥，胡蘿卜和西蘭花焯水後切碎。

所有食材混合，加一個雞蛋和少許面粉，捏成小餅狀。

平底鍋刷少量油，小火煎至兩面金黃即可。

如果條件允許，還可以用模具壓成小熊、星星等形狀，孩子會更喜歡！

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選材有門道，美味更升級

想要做出既健康又美味的零食，食材選擇是關鍵：

01選材小竅門

水果：優先選擇應季水果，甜度高，營養更豐富。

谷物：燕麥、全麥面粉比精制面粉更健康，富含膳食纖維。

甜味劑：可以用蜂蜜、楓糖漿代替白砂糖，或者用香蕉、紅棗增加自然甜味。

02制作小技巧

控制油量：盡量用烤箱或空氣炸鍋代替油炸，減少油脂攝入。

造型加分：用卡通模具、創意擺盤吸引孩子，比如把水果切成小動物形狀。

讓孩子參與：分配簡單的任務，比如攪拌、捏形狀，他們會更有成就感！

在這個快節奏的時代，大家可能無法做到每餐都親手爲孩子准備。但只要有時間，不妨試着和孩子一起走進廚房，讓健康零食成爲傳遞愛的另一種方式。當看到孩子滿足地喫着你親手做的零食，那種幸福感是任何包裝精美的商品都無法替代的。他們喫得开心，媽媽也更放心！

你家寶貝最愛喫什么健康零食？歡迎在評論區分享你的獨家祕方哦~

保持好奇，保持健康，我們下篇再見！

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標題：【兒童營養】告別超市零食！這些自制小美味，孩子愛喫又營養

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