這3種“通便主食”，飽腹時間長，讓你暢快大便，肚子越來越扁！

現代人很多都有便祕的煩惱，三五天才排便一次，大便幹硬，經常在廁所一蹲就是大半天。這是因爲平時不注意飲食，喫得過於精細，膳食纖維攝入不足，加上久坐不動，腸道蠕動性比較差的原因。

怎么才能軟化大便，讓便便暢快的拉出來呢？只需要多喫這幾種膳食纖維豐富的主食，代替包子、米飯、面條，可以讓你暢快拉屎，肚子越來越扁！

第一種、燕麥

燕麥的膳食纖維含量可達 5.3%，其中水溶性膳食纖維 β- 葡聚糖，能與膽汁酸結合，降低血液膽固醇的水平。

適當的喫一些燕麥，還能調節腸道菌群的平衡，促進有益菌的生長，讓腸道的蠕動功能得以增強，進一步助力改善便祕問題。

平時排便困難、便便幹硬的人可以早餐、晚餐煮一碗燕麥粥喫，代替油條、包子，可以改善大便幹燥現象，讓你更快排便。

第二種、番薯

番薯是我們很熟悉的一種粗糧，含有豐富的粗纖維，可加快腸道蠕動速度，促進大便排出，有助於改善輕度便祕。

很多人喫了紅薯，屁也會跟着多起來，這是因爲紅薯中的某些成分在腸道內被細菌分解發酵，產生了大量的氣體。

每周喫 2 - 3 次紅薯，就能輕松改善便祕問題，紅薯可以選擇清蒸、煮湯，但是不能選擇零食制品番薯幹，加工烤制後的番薯糖分含量高，營養也會有所流失，不利於健康跟排便。

第三種、糙米飯

糙米屬於粗加工膳食纖維、礦物質豐富的全谷物，100克糙米的膳食纖維含量是3.4 g，相比於精制主食來說，飽腹時間持久，身體需要花費更多的熱量來分解，不容易造成血糖波動，適合減肥跟便祕的人喫。

不過，糙米飯口感比較粗糙，沒有白米飯那么香，很多人喫不慣。但是，對於便祕的人來說，糙米飯的膳食纖維豐富，可以促進排便。

如果你能用糙米代替白米作爲主食，就能補充身體所需的膳食纖維，促進腸道蠕動，從而改善便祕問題，讓糞便輕松排出。

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