早餐斷食法推薦給初試者的斷食。（示意圖／取自photo-ac）

編按：想減重卻總是失敗嗎？不少人會利用節食來達到減重目的，卻發現容易報復性進食，不只傷身更可能造成心理負擔，本書摘選適合減重新手的「早餐斷食法」，輕鬆入門減重，不用拼命餓肚子。

推薦給初試者的斷食

人類史上從來沒有出現過像現在這樣的過飽食時代。

俗話說「喫八分飽不生病，喫十二分飽醫生不夠用」，意思是飽足感只要多出四分，就容易生病。換言之，1天的飲食只要減少3分之1的量，就不容易生病。

想要減少飲食，最適合在早餐實行。早餐的英文是breakfast，break的意思是不要，而fast是斷食的意思。也就是說，不要從前一天晚上開始斷食的意思。

早餐斷食以後，可以喝生薑紅茶和胡蘿蔔蘋果汁，減少腸胃負擔，並且補充優良糖分。午餐喫固態食品，可以選擇調味佐料豐富且消化吸收良好的蕎麥麵，有助於提升體溫。晚餐以和食為主，也可以搭配適量的酒。

只斷食早餐1個禮拜之後，身體就能明顯感受到體重的變化與促進排泄的功效。若想要讓效果更好，可以挑戰半日斷食。

早餐斷食食譜。（圖／世茂提供）

希波克拉底養生機構的斷食療法

在養生機構中進行斷食

想體驗半日斷食的人，我推薦實施真正的1日斷食，這個只需要在週末執行就可以了。想要改善體質的人，可進行3～10天，一般人很少會發生危險（低血糖狀態＝焦躁、不安、顫抖），但是要事先調查好有在實行斷食的機構，然後到那裡進行斷食計畫，不要自行實施。


標題：怎麼減肥最有效？日本名醫推這1健康減重法「一周快速見效」，不用餓肚子狂運動

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