別只會靠藥物！男生硬不起來怎麼辦？營養師教你喫「6大壯陽食物」重振雄風

「男人千萬不要只剩一張嘴！」是經典的廣告台詞，亦為不少男性「雄風盡失」的無奈寫照。事實上性功能障礙不僅影響男性雄風，長期下來也可能造成夫妻失和、性生活不美滿。高敏敏營養師於社群指出，與其購買來路不明的藥物壯陽，男性不妨從日常飲食著手，找回失去已久的雄風。

男性重振雄風必喫6大營養食物。（圖／潮健康提供）

因此，高敏敏營養師建議男性，過了35歲後可於日常飲食中，加入以下營養素的攝取，幫助夜間不再「垂頭喪氣」，重拾自信並幫助夫妻性事更加順利：

1. 茄紅素

本身具有抗氧化、消除自由基的功效，也能同時維持攝護腺健康， 幫助精子數量與活動力增加。富含茄紅素的食物有聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等。

2. 精胺酸

3. 鋅

男性精子中即含有鋅，而缺鋅會使精子數量減少、導致性慾減退或是性功能障礙。如南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥等都是很好的補充來源。

4. Omega-3脂肪酸

有助增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的濃度、減少性功能障礙的機率。建議食用鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等食物。

5. 葉酸

6. 維生素B群

B群可以幫助提振精神、促進代謝及能量轉換。飲食上可攝取豆製品、糙米、菠菜、牛奶等。

高敏敏營養師強調，除了改善飲食習慣之外，也建議男性養成運動的習慣，理想的狀態是重量訓練、有氧運動並行。重量訓練可以促進睪固酮分泌、維持性功能正常；有氧運動如慢跑、遊泳、騎腳踏車，也可以提升體力、降低勃起功能障礙的風險。

最後，高敏敏營養師表示，隨著年齡老化以及工作壓力大、暴飲暴食、運動量不夠等不良生活型態， 都會間接導致性生活不美滿。如果平時健康喫、保持良好運動和作息，仍無法改善性功能障礙問題，建議立即諮詢專業醫師，重拾男性雄風。

本文經授權轉載自。（原標題：35歲後「提振雄風」別再只懂瑪卡！ 營養師教男性「這樣喫」提升牀上表現）

責任編輯／李艾庭