翻來覆去睡不著?中醫師揭失眠原因。(示意圖/取自pakutaso)

每到秋冬季節,你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎?甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎?中醫師余雅雯指出,難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵,而中醫稱失眠為「不寐」,認為睡眠異常與陰陽失調有關,若想改善,可以透過中藥與飲食進行調理,其中鱸魚是最佳神隊友,不僅助眠,還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

失眠的原因為何?如何幫助自己入睡?

余雅雯說,以中醫來看,女患者屬於「陰虛火旺」的狀況,需要補陰液,因此建議她平時的飲食當中盡量不要喫牛羊肉這一類的紅肉,反而可以多喫像是魚、蝦等水產,因為這一些水產類是比較陰性、平性的食材,對於生殖泌尿都非常好,有滋補陰液的效果,後來女患者用中藥調理加上飲食調整幾個月後,更年期症狀也改善不少,甚至連睡眠都安穩許多。

有些人早早上牀就寢,翻來覆去還是睡不著,余雅雯指出,難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵,而中醫稱失眠為「不寐」,認為睡眠異常與陰陽失調有關。《景岳全書.不寐》就曾提到「神安則寐,神不安則不寐」,其中所指的「神」與現今所指的神經系統相似,當晚間身體的「神」處於陽偏盛狀,交感神經活躍,雖肢體已感疲勞非常,但精神卻處於亢奮狀態,出現難而入睡的情況,思慮太過、勞動過度、情志失調或是飲食不節皆可以導致陽偏盛。

1、心脾兩虛:眠淺易醒,多夢,醒後難入眠,神疲健忘,食慾不振,腹瀉便溏。

2、肝氣鬱結:躺下難入眠,急躁易怒,口乾口苦,胸脅脹滿或月經失調。

3、陰虛火旺:失眠多夢,腰痠耳鳴, 五心煩熱,潮熱盜汗。

喫魚好處

該如何從飲食調理?余雅雯表示,有研究結果顯示,攝取富含油脂的魚類和較佳的睡眠品質有相關;即使是食用超過每日建議攝取量的人,其攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關。其中鱸魚是最佳神隊友,富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,不只助眠,還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

另外也有研究發現,每星期喫一至四次魚的人,在十年當中大腦數個區域的灰質都維持得相當好,尤其是大腦的關鍵區域「海馬迴」,而且喫魚的人,在未來五年出現輕微記憶障礙或罹患阿茲海默症的機率減少了五倍。

責任編輯/李艾庭



標題:經常失眠怎麼辦?中醫師曝多喫「1種魚」不只助眠,還補肝腎、益脾胃

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