牢記10個字，養出好肝髒

無論男女，在春季，都需要好好養肝。肝在五行屬木，具有樹木生生不息、伸展調達、升發旺盛的特點，與春氣相通應，因此春季養生要格外關注肝氣的舒展。

中醫理論認爲“肝喜調達而惡抑鬱”，肝的功能以升發、疏泄爲特點，是一個“放蕩不羈愛自由”的髒器，肝氣舒暢則氣機順暢，肝氣不舒則氣機鬱滯，出現偏頭痛、兩脅脹滿、喜嘆息、情緒不暢、噯氣頻頻、腹脹不適、消化不良、大便不調、月經不調等肝氣不舒的情況，因此春季養生疏肝很重要。

春天應該做些什么來保養肝髒、疏肝理氣呢？牢記以下十個字，助你養出好肝髒。

喝茶

民間早有“春宜飲花”之說，從養生保健角度來講，春天宜喝這三杯茶。

茉莉花茶

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茉莉花香氣清婉，馥鬱宜人。茉莉花茶，有“在中國的花茶裏，可聞春天的氣味”之美譽。春飲茉莉，可以提神醒腦，有“去寒邪、助理鬱”功效，是春季飲茶之上品。

喝法：取花茶3克，放入杯裏，用初沸开水稍涼至90℃左右衝泡，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失。

也可取茉莉花茶2克，檸檬半個，蜂蜜適量。檸檬切片後與茉莉花茶以80攝氏度的熱水同泡，稍涼後加蜂蜜調飲。

玫瑰綠茶

此茶具有促進代謝、抗氧化、理氣解鬱的功效，對於血液循環不暢、情緒抑鬱有緩解作用。

喝法：取1茶匙玫瑰花瓣和2茶匙綠茶，加入80攝氏度的熱水衝泡即可。

玫瑰菊花茶

此茶具有疏肝解鬱、散風清熱的功效，對於肝氣鬱滯引起的精神萎靡、煩躁不安等症狀有很好的輔助治療作用。

喝法：取玫瑰花6克、菊花2~3朵，沸水衝飲。

運動

在春季保持較高的運動量，更有利於機體適應春季的升發之象。推薦幾款護肝小動作：

擦兩脅

直立站穩，雙腳分开，與肩同寬。放松身體，雙臂張开，將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚；先深吸一口氣，然後雙手沿兩脅自上向下緩慢推動，同時緩慢呼氣，嘴脣微微撅起，吐“噓”字，配合雙目睜圓。注意擦兩脅的速度宜均勻和緩，壓力平穩適度，輕而不浮，重而不滯，同時操作過程中配合深呼吸並口吐“噓”字。

該動作具有疏肝泄濁、調理氣機、清肝明目的作用，可緩解肝鬱氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等症狀。

伸懶腰

伸懶腰可以拉伸身體兩側、後背肌肉，促進周身血液循環，推動氣機運行；可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝鬱氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等症狀。

體側屈

站立位，雙腳分开，與肩同寬；左手置於腰間，右臂上舉貼於耳前，身體逐漸向左彎曲；彎曲至最大限度時保持5-10秒，使左側肝膽經充分拉伸，然後身體逐漸恢復中立位，同時雙手自然垂於身體兩側；同法身體逐漸向右側彎曲，拉伸右側肝膽經。

體側屈可以拉伸兩側胸脅部和肝膽經，使氣血運行通暢，緩解肝鬱氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等症狀。

按穴

推羶中

羶中穴位於胸部正中，兩乳頭連线的中點處。

直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置於羶中穴處，做上下推捋或按揉，持續約30秒。部分人在推捋羶中穴時會出現局部疼痛感。推羶中可梳理胸部氣機、寬胸理氣，緩解因氣滯不通導致的胸悶、胸痛、胸脅不適等症狀。注意在推捋羶中穴時要用力輕柔，以防損傷局部軟組織。

揉太衝

太衝穴位於足背部，第一、二趾骨結合部之前凹陷中。

取坐位，以右手拇指或食指指端着力於太衝穴上，垂直體表進行按揉。以局部酸脹爲度，持續按揉約30秒。揉太衝具有清肝瀉熱、平肝潛陽、清利頭目的作用，可緩解肝陽上亢、肝氣不疏導致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經不調等症狀。

食甘

藥王孫思邈在《千金食治》言：“春，七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”根據中醫五行學說，肝與酸相應，脾與甘相應；肝氣過旺會制約脾的功能，出現頭暈、頭痛、食欲不振等一系列症狀。因此，春季養肝應遵循“增甘少酸”的原則，可以抑制肝氣過於亢盛，同時培補脾氣的虧虛。

“增甘少酸”不是單純地多喫甘甜味食物，少喫酸味食物，所說的“酸”及“甘”是從中醫五行角度出發，凡是屬收斂、固澀作用的食物都歸爲“酸”味，如石榴、覆盆子等；具備補益、健脾、和緩作用的食物歸爲甘味，如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五谷雜糧。春季飲食多以健脾益氣爲主，可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補益和緩功效的食物，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。