便祕不是喫香蕉就會好！專家推薦22種水果幫助排便，還能改善小腹凸出問題
便祕不是喫香蕉就會好！專家推薦22種水果幫助排便，還能改善小腹凸出問題（ 圖／Freepik）
現代人生活節奏快，三餐經常外食解決，加上上班長時間久坐導致便祕，久而久之併發便祕肚子痛、肚子變大的問題，甚至是腸道相關的疾患。究竟便祕會引起什麼疾病？如果有嚴重便祕該怎麼辦？便祕喫什麼水果最有效？《風傳媒》一文帶你看哪些水果蔬菜是通便食物，如果已經喫膩香蕉蘋果和地瓜，這篇文章整理出營養師、醫師推薦的蔬果，不妨從日常飲食中調整，讓腸道變得更健康吧！
大喫大喝後，腸胃卡卡不順暢嗎？遇到排便不順問題，很多人直覺想到喫香蕉，因為香蕉擁有高纖維；對此，營養師表示，有些水果纖維量看起來很高，但要喫到非常多顆才能達到100克，這時候就可以參考「水果纖維量圖鑑」，若想要加速腸胃消化，不論是蔬菜或水果都不可少
「便祕」總讓現代人頭痛不已，尤其外食族、上班族平時缺乏纖維攝取，不只影響腸胃健康，更有可能導致皮膚問題如長痘痘、肌膚暗沉，或是女性最在意的小腹突出，都是長期便祕容易衍生的惱人問題。知名營養師於社群貼文建議年輕族群，可善用「4381+1/3法則」以有效預防與改善便祕
腸道健康與否，事實上也會影響肌膚狀況的好壞？不健康的腸道不只會導致消化問題，體內的毒素若排不出來，也可能會反映在膚況上！所以「照顧腸道就是在呵護肌膚」，女性或愛美的朋友，除了勤擦保養品、作息正常與均衡飲食之外，也可以額外補充優化腸道健康的營養素，保持腸道與肌膚健康：
「滿腹黃金」有苦難言！便祕是現代人常見的困擾，由於生活忙碌，往往無法均衡攝取營養，而為了對抗便祕，許多人會將香蕉、蘋果當作通便萬靈丹，但為什麼有些人不喫還好，喫了反而排便更不順暢呢？這其中是不是有哪些眉角要注意呢？
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