不是鮭魚！專家曝1種魚DHA含量最豐富，多喫還能改善憂鬱

魚油中所含的DHA與EPA可以抑制腦部發炎，讓人遠離憂鬱。

常喫魚的人比較不容易得到產後憂鬱症

一般認為能有效降低產後憂鬱發病機率的營養素還有另外一種，那就是魚油中含量豐富的DHA和EPA。

 

*引用自：生態與兒童調查（Eco & Child Study） 富山單位調查中心《生態與兒童調査的發現》2019年9月。

雖然希望產後的媽媽能多喫點魚，但有的人卻不擅長烹調魚類。其實攝取DHA和EPA最有效的方法，是食用完全不需烹煮的生魚片。不過除此之外，還有其他攝取魚類的方式。例如：

選擇青背魚

魚類所含有的DHA和EPA通常因種類不同而有所差異，而青背魚的含量豐富，因此要多多攝取青花魚、沙丁魚、竹莢魚還有秋刀魚。

燒烤與滷煮勝過油炸

善用罐頭

青花魚罐頭、沙丁魚罐頭和鮪魚罐頭都是將整條魚加熱填罐製成，因此保留了豐富的魚油，使用上也很方便，可以試著添加在各種菜色上。

透過飲食改善「憂鬱」

重要的是盡量多喫好食物，同時也要少喫壞食物

即使不完美，也要努力在每一天喫得更健康

有助於預防及改善產後憂鬱症的營養素及食物還有很多。例如：維他命D、鎂、海藻、雜穀、雞蛋、堅果、蕈菇……各位有沒有發現，知道的越多，就越難選擇，不知道到底該喫什麼好。

透過小小的飲食巧思，舒緩心理負擔

1. 重新評估碳水化合物的攝取方法

碳水化合物（醣類+膳食纖維）可以提供能量，整頓腸道環境，扮演著極為重要的角色，因此產後這段重要時期不應該進行低醣飲食。但不可否認的，太過依賴碳水化合物來補充能量非常容易造成營養失衡。所以我們在食用碳水化合物的時候，最好盡量搭配各種不同的食材，並選擇未經精製的食物。

〈例如這樣的巧思！〉

1. 偶爾將白麵包換成全麥麵包，將白米換成胚芽米