現在一天比一天冷啦,由於室內給了暖氣,室內外的溫差相對來說也越來越大了,因此,冬季的保健就尤爲重要了!

這份《老人過冬指南》,一定要收好,在這數九寒天裏,會幫你抵抗疾病,健健康康每一天!

1

冬季飲食

冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發生變化。

因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。

因此,冬天營養應以增加熱能爲主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對於老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發老年人的其它疾病,但應攝入充足的蛋白質,因爲蛋白質的分解代高謝增強,人體易出現負氮平衡。

給大家介紹一下幾種適合冬季的食物!

冬季當家水果:梨

盡可能喫滋陰潤燥的食品,比如梨。梨具有潤燥消風,鎮咳止喘,清心降火的作用,可緩解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性涼,老人不宜一次喫過多。脾胃較弱的人,也可做成冰糖燉梨水食用。

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冬季當家肉:羊肉

羊肉偏熱性,冬天喫可以補腎、強身、御寒。

冬季當家菜:大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的維生素C和纖維,長期是有好處的,特別是冬天。

2

冬季起居

睡:早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。

動:10:00-15:00最合適

冬天運動一定要在陽光充分的時候,上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式,就是走路不要着急,慢慢走。只要你邁开了腿,它就對你有益處。

居:18-23℃

室內環境要保持一定的適宜溫度,既不能太高也不能太低,18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了,本來就幹燥,越熱溼氣越蒸發,室內溫度和室外溫度相差很大,也容易感冒。

3

冬季防病

防呼吸系統疾病

預防疾病“三字經”:勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

鹽水漱口法:用一個罐頭瓶子,裏邊加一勺鹽,早晨漱口兩次,預防呼吸系統疾病,還治療咽喉炎。

防心腦血管病

冬季溫度下降,血管縮小,血液變粘稠,血壓升20毫米汞柱,還更容易出現痙攣、心梗。

所以天寒地凍時,有心腦血管疾病的一定要注意。

首先是保暖,不能喫涼的東西。

其次是晨起一杯水。凌晨起牀時間叫“魔鬼時間”,是心腦血管病突發事件高發時期。

所以一定注意清晨一杯水,稀釋血液,活躍、衝洗一下胃腸道、排毒排尿。

防消化系統疾病

一、軟。不喫太硬的東西。

二、淡。喫鹹容易得高血壓,會加速老化。

三、鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先喫應季的。

預防心理疾病

冬天注意多曬太陽。冬天的時候,人們很容易出現惆悵,從醫學上說,陽光能讓人心情振奮。

另外,如果你長期把自己封閉在小天地裏,就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊,久而久之就會得心理疾病。

所以就算天氣冷,也要出門走走,找朋友聊聊天。

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標題:健康丨胃不好的人少喫12種食物!我竟然才知道​

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