台股新視界︱每天30分鐘運動抵消坐姿風險

在現代生活中，長時間坐著已經成為常態，而這種生活方式對我們的健康可能帶來負面影響。然而，一項新的研究提供了一個鼓舞人心的發現：每天30分鐘到40分鐘的運動量就足以抵消整天坐著的不利影響。這項研究的發現不僅提醒我們運動的重要性，還提示我們即使是較輕的運動也能帶來顯著的好處。

研究是一項統合分析，包含九項研究，涉及來自四個不同國家的4萬4370人，他們使用了健身追蹤器來記錄運動數據。研究結果表明，每天進行最多40分鐘的「中等至劇烈的運動」，可以有效抵銷長時間坐著對健康的負面影響。不僅如此，任何運動量，即使僅僅是站立，也都能在一定程度上提供幫助。

生活習慣久坐的人，如果能夠每天進行中等至劇烈強度的運動，其死亡風險將隨著運動時間的增加而降低。研究人員指出，在進行約30分鐘到40分鐘中等至劇烈運動的人中，即使是長時間坐著的人，其死亡風險與不長時間坐著的人之間沒有顯著差異。

這意味著，透過一些高強度的活動，比如騎車、快走、園藝等，我們可以有效地將長時間坐著對健康的風險水平降低到不坐著的人的水平。這對於那些長時間辦公或久坐的人來說，提供了一個實際可行的保健方法。

研究的結果與2020年世界衛生組織(WHO)的指南相符。根據這一指南，應對長時間坐著，每周應進行150分鐘到300分鐘中等強度活動，或75分鐘到150分鐘高強度運動。這些運動可以包括不搭電梯而走樓梯、與孩子和寵物一起玩耍、參加瑜伽或跳舞課、做家務、散步或騎車等。

值得注意的是，如果一開始難以維持30到40分鐘的運動時間，研究人員建議可以循序漸進，慢慢增加運動的時間和強度。這一建議對於那些可能由於種種原因難以一下子投入大量運動的人來說，提供了實際可行的方法。

這項研究為我們提供了一個重要的提醒：運動對於維護身體健康至關重要，即使是輕度的運動也能帶來積極的效果。每天保持一定的運動量，不僅可以抵消久坐帶來的風險，還能夠提升整體健康水平。因此，無論是在辦公室還是家中，都應該注意通過一些簡單的活動，讓身體保持活躍，從而享受更健康的生活。

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