想延長壽命不用日行萬步！日本研究揭「最佳長壽步...

若能夠保持步行8000步的習慣，有助於降低全因死亡風險與心血管死亡風險。（示意圖／取自upsplash）

只要養成每週「步行」的習慣，就有機會抵消久坐不運動所帶來的健康問題？權威期刊《JAMA Network》近期刊登一則研究證實，在1週內若有3天以上，能夠保持步行8000步的習慣，有助於降低全因死亡風險與心血管死亡風險，對於缺乏時間鍛鍊的現代人而言可謂至關重要。

每天走8000步對「延壽」有幫助？研究：全因死亡風險最多降16.5％

每天走8千步可替身體帶來好處（圖／潮健康提供）

經過10年的隨機訪問中，研究團隊確定439名受試者（14.2％）因各種原因死亡；148名受試者（5.3％）則死於心血管疾病。在調整潛在的混雜因素後，研究團隊指出，與完全不步行的人相比，有步行習慣者有望得到以下健康益處：

◾每週1-2天行走8000步以上者，10年內的全因死亡風險降低14.9％；10年內的心血管死亡風險降低8.1％。

◾每週3-7天行走8000步以上者，10年內的全因死亡風險降低16.5％；10年內的心血管死亡風險降低8.4％。

隨著每週行走8000步或步行的天數增加，10年內的死亡風險開始迅速下降，並在「每週有3天以上走8000步者」達到穩定水平。即使在調整平均每日步數後，步行與身體的保護作用仍具有關聯性。當個人每天進行足夠的步數並持續3天或更長時間時，保護性關聯就會趨於穩定。

步行好處不分性別、年齡每週8千步走3次就有正面效益

不過，井上博士也強調，此研究亦有其侷限性。由於每日步數的測量時間僅1週，因此缺乏關於體力活動變化影響死亡風險的數據。另外，有鑑於之前的研究，當肥胖成人以中等速度行走時，記步器會錯過20％的每日步數，因此不能排除測量誤差的可能性。最後，由於知道自己佩戴了監測設備，受試者可能會變得更加活躍，例如某些不運動者會被錯誤歸類為活躍運動者。