春韭菜,大概是除了薺菜之外,受衆最廣泛的一種“春菜”了。它雖然不像薺菜、馬蘭頭一樣,只有春天才能喫到,但毋庸置疑,春天是一年四季中韭菜最爲鮮美的時候,有“早春韭菜一束金”的說法。

春韭,爲啥一年中最爲鮮美?韭菜有哪些營養價值?有哪些值得推薦的喫法?

春韭,爲啥一年中最鮮美?

春季氣溫回升,雨水也逐漸滋潤大地。春韭的葉片細而肉質肥厚,鮮嫩多汁,正是一年中口感最鮮美的季節。

春韭自帶“鮮味”,是因爲它富含呈鮮味氨基酸——谷氨酸和天冬氨酸,只需加入少許食鹽,和這兩種氨基酸結合就能生成谷氨酸鈉、天冬氨酸鈉,前者是味精的主要成分,後者有很強的增味提鮮作用。

別嫌韭菜有股味兒

營養價值正在於此

展开全文

01

含硫化合物

韭菜和蔥蒜氣味類似,是因爲其中都含有相對豐富的含硫化合物以及各種揮發性精油。這些含硫化合物,一方面可以幫助這類“辛香”調味菜抗菌抑菌,同時還具有很強的抗氧化作用。

02

黃酮類化合物

除了富含硫化合物,韭菜還富含黃酮類化合物、甾體皁苷類化合物等,它們在人體內均可起到抗氧化的效果。實驗發現,相較其他蔬菜,韭菜的黃酮類化合物總含量可算得上是蔬菜中名列前茅的。這對現代人來說,是相當有益的功效。

03

β-胡蘿卜素

此外,韭菜的另一個營養優勢在於其β-胡蘿卜素的含量相對較高。

β-胡蘿卜素在體內可以轉化爲維生素A ,這對改善因用眼過度、攝入維生素A不足引起的幹眼症、夜盲症以及皮膚和黏膜的幹燥粗糙,都有所幫助。

04

膳食纖維

韭菜還有一定的通便作用。韭菜的膳食纖維含量爲2.4g/100g ,在蔬菜中是相對較高的。豐富的膳食纖維不僅能幫助通便,還能降低腸道中脂肪和糖分的吸收效率,間接對血脂和血糖的控制提供助力。

一個十分推薦的韭菜喫法

日常飲食中,韭菜炒雞蛋應該是很多人的第一選擇,但炒雞蛋時往往用油較多。推薦一個少油鹽,且能最大程度保留韭菜鮮甜汁水的做法:韭菜豆腐包。

用料:春韭菜、南豆腐、粉條、雞蛋;

做法:按正常程序和面,注意面應該稍軟;粉條提前溫水泡上,泡好後切成 2~3 釐米小段;韭菜洗淨切成 1 釐米左右短段,加少許香油拌勻,防止放置期間出汁兒;

豆腐切小丁,焯水兩分鐘去掉豆腥味;

雞蛋打散,不粘鍋噴很少的油,將雞蛋炒散搗碎;

將韭菜、豆腐、雞蛋碎混合,依據個人口味加入調料,拌勻;

按正常程序包包子,上鍋蒸熟即可。

這種做法,韭菜全程不經過高溫(蒸包子溫度不超過100攝氏度),營養損失小、汁水流失少,能充分保留鮮甜口感。

再搭配上富含植物蛋白的豆腐和提供動物蛋白的雞蛋,用粉條增添Q彈的口感,一口下去,簡直鮮掉眉毛。

央視財經綜合自央視新聞、科普中國

來源:人民網科普



標題:“早春韭菜一束金”!春天,真的建議你多喫韭菜!

地址:https://www.iknowplus.com/post/206588.html

鄭重聲明:本文版權歸原作者所有,轉載文章僅為傳播信息之目的,不構成任何投資建議,如有侵權行為,請第一時間聯絡我們修改或刪除,多謝。