冬天睡覺棉被不要蓋太厚！醫師教5招快速升溫小撇步，免開暖氣照樣一覺到天亮

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

1.難以適應夏天和冬天的溫度

2.長時間待在同樣溫度的環境

4.從寒冷的地方換到溫暖的環境時，臉部容易流汗

5.新陳代謝差

7.睡不好，容易有起牀氣

8.洗澡時需要花很長時間才能讓身體從裡到外暖起來

9.平均每天使用電腦和手機超過3小時

10.肩頸酸痛

神經內科醫生久手堅司指出，如果出現「溫差疲勞」，可以在38至40度的暖水泡澡15分鐘，或者按摩耳朵外側穴道改善症狀。

不過，如果天氣太冷，導致手腳冰冷而難以入睡該怎麼辦？很多人誤以為手腳冰冷是冬天容易失眠的原因,其實剛好相反。

身體的內部體溫（就是腦部和身體中心的溫度）下降，才會產生睡意，而人們冬天習慣蓋上厚被子保暖，導致身體內部體溫持續上升，變得難以入睡，原來睡覺時蓋上太多被子保暖身體未必是好事！

5招改善冬季手腳冰冷、失眠問題

1. 伸出手腳

保暖的睡衣和寢具讓內部體溫上升，令人難以熟睡，可以短暫的伸出雙手或雙腳釋放身體的熱度，有助於舒適入眠。

2. 不要蓋上過多厚重的被子

除了讓身體難以散熱，還會阻礙睡眠時的「翻身」，增加壓抑感，降低睡眠品質。

3. 牀單的材質

建議選擇純棉或裏起毛材質的牀單，觸碰時會感到溫暖。

4. 穿上寬鬆舒適的襪子

如果是非常怕冷的人，可以穿上襪子保暖。但注意不要挑選太緊的款式，會阻礙血液流通。

5. 注意溫差

每天注意天氣預報，如果晚上溫度驟降，有可能會對心臟造成負擔。可以先準備熱水袋等物品讓被窩熱起來再入睡，但注意不要長時間「加熱」。

本文經授權轉載自（原標題：氣溫急降太凍睡不著原來冚得太多被？專家教5招告別失眠快速入睡）

責任編輯／林俐