除了香蕉之外,蘋果、火龍果也是解決便祕的好幫手。(示意圖/取自photo-ac)

便祕是許多人常常遇到的問題,尤其是功能性便祕,更是常見的症狀。如果長期因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次,久而久之,便易形成習慣性便祕。香蕉是許多人解決便祕問題的首選水果,但是長期喫香蕉也會讓人感到膩了。這時候,可以考慮換個口味,例如桑椹和火龍果等7大水果助排便。

這些水果解決習慣性便祕。(圖/華人健康網提供)

「中醫病名」便祕,大便難,脾約,大便燥結,腸結。

「西醫病名」便祕。

中醫論便祕,分成「實祕」和「虛祕」

根據自時報文化出版的《果療》一書中提到,中醫所談的便祕簡單可分成「實祕」和「虛祕」兩種。一般來說平時喜歡喫辛辣厚味、油炸食品的人,或者是身體壯實燥熱的人,腸胃容易積熱,導致大便乾結不易出,這種情形即屬於實祕。而老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損,或腸道濕潤度不夠再加上身體較虛弱,導致雖有便意,但一進到廁所,卻努力許久也解不出來,這就是屬於虛祕,長期服軟便劑或瀉藥並無法根本解決問題,必須多方面調養才可獲得改善。

香蕉是許多人解決便祕問題的首選水果,但是長期喫香蕉也會讓人感到膩了。這時候,可以考慮換個口味,例如桑椹和火龍果。此外,預防便祕有以下飲食注意,以及日常保健7要訣。

預防便祕飲食注意事項

2.宜多食清淡,如新鮮蔬菜等。

3.多喫含高纖維質的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉等。

4.避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕的食物。

預防便祕日常保健7要訣

1.養成每日固定時間排便的習慣。

2.早晨起牀可喝1杯溫開水,以利排便。

3.多運動,每天至少走路30分鐘、至少飲用一千五百毫升以上的水,且少量多次。

4.便祕患者可在腹部以肚臍為中心,做順時針方向按摩。

5.情緒安定,戒憂思鬱怒,以免火氣太大。

6.虛祕患者,氣血虛弱,或年老,或產後,或虛羸已極(指身體已經很虛弱的狀態),排便時以採用坐式大便器為宜,勿使臨廁久蹲,或太用力大便。

7.經常性便祕患者,不應養成服藥通便的依賴性。應從多方面調治,如搭配全身的運動、腹部的按摩,隨時保持心情舒暢,多食蔬菜及潤腸之物,定時排便等,均有利便祕的改善。

本圖/文經授權轉載自(原標題:便祕只能喫香蕉助排便?火龍果、桑椹7大水果,解決習慣性便祕)

責任編輯/梁溶珈



標題:便祕別只知道喫香蕉!火龍果、酪梨...9大水果被點名,解決慣性便祕

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